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**trainer** · 03-10-2005, 02:53 PM

abolisci il crudo e usa bresaola o cotto magro

**fabio976** · 03-10-2005, 04:08 PM

pensi sia sbagliato inserire le proteine anche negli spuntini limitandone l'assunione solo ai pasti principali?

**trainer** · 03-10-2005, 04:43 PM

no ti occorrono anche quelle e non devi limitare quelle dei pasti principali perche'ti servono specialmente in fase di crescita,usa tagli di carne magra e varia il piu'possibile sia fonti proteiche che carbo e anche grassi

**Tersite** · 03-10-2005, 04:45 PM

non è questione di limitare l'assunzione ma distribuirla, tu hai un tetto proteico giornaliero dato dalla tua massa magra.
ora se devi assumere ad esempio, 150g di pro, è bene spalmarli su tutti i pasti senza mai oltrepassare i 30g di pro per pasto (sia esso principale o semplice spuntino), quindi non si tratta di limitare l'assunzione a questo o quel pasto, ma di distribuire le pro lungo tutto il giorno. I carbo la sera invece bassi.

Le parole sono pesanti perchè non puoi capire con che spirito scrivo, l'importante è che tu capisca, meglio una bastonata che ti insegna qualcosa invece di un sorriso che non spiega una mazza

**fabio976** · 03-10-2005, 06:10 PM

sono d'accordo e torno a ringraziare nuovamente. Per questo inserivo le pro anxhe negli spuntini per cercare di rggiungere il quantitatito totale giornaliero, e poi i carbo so che dovrei mantenerli bassiperche' la sera non bruciando piu' di tanto si possono trasformare facilmente in fat ma s 4 giorni su sette rappresenta il pasto post wo la cena? sbaglio ugualmente? tenendo anche conto che appena finisco il wo prendo un frullato con pro+maltodestrine+cre+glu e poi la cena dopo circa 45 minuti

**Tersite** · 03-10-2005, 06:54 PM

Originariamente Scritto da fabio976

tenendo anche conto che appena finisco il wo prendo un frullato con pro+maltodestrine+cre+glu e poi la cena dopo circa 45 minuti

permettimi una domanda, ma perchè con una dieta ancora così manovrabile prendi pro in polvere maltodestrine (che se servono servono ai fondisti) creatina e glutammina?
A cosa devono servirti?

**fabio976** · 03-10-2005, 10:00 PM

beh per reintegrare il corpo subito dopo un intenso allenamento, le maltodestrine per un recupero veloce e veicolare meglio le pro. sbaglio? che accorgimenti potrei adottare allora?