Visto allora che hai studiato tanto e letto molto, posta quella che può essere il tuo schema ideale di allenamento.
E' un esercizio mentale che ti costringe ad applicare le nozioni che hai appreso, e ti permette in poco tempo di riuscire a programmare al meglio le esigenze del tuo corpo.
Mi pare scontato ricordarti che se io ti facessi una scheda di allenamento e questa non funzionasse solo tu potresti capire quali siano gli esercizi da rivedere e quali siano quelli inefficaci o più efficaci...
Quindi prova a postare quello che ti pare l'allenamento più adatto per cominciare, e poi ricordati che la dieta pesa per il 50% sul risultato finale di una crescita muscolare.