help me!

[trainer]

Ciao i tuoi dati li hai gia'dati,,,tipo peso altezza??

[fabio976]

si ma te li invio di nuovo. sono alto circa 1.90 corporatura "snella" ad inizio settembre, quando ho ripreso gli allenamenti, pesavo circa 83kg. PETTO:cm. 103,5 SPALLE:cm. 118 GAMBA:cm. 57,5 BRACCIA: cm. 31,5 POLPACCIO:cm. 38 GIROVITA:cm. 86 altezza ombellico
Sono alto circa 1.90 peso 82kg.
ma ora aspetto di terminare sei settimana di allenamento con la tabella fatta e poi riprendevo misure e peso.

[trainer]

quindi sei un tipo longilineo,dovresti cambiare un paio di cose tipo una colazione piu'proteica e casomai rivedere gli spuntini che non ho capito cosa intendi per prosciutto....cotto crudo?

[fabio976]

negli spuntini il prosciutto è crudo e magro( cerco di togliere tutto il grasso). che accorgimenti dovrei adottare?

[trainer]

abolisci il crudo e usa bresaola o cotto magro

[fabio976]

pensi sia sbagliato inserire le proteine anche negli spuntini limitandone l'assunione solo ai pasti principali?

[trainer]

no ti occorrono anche quelle e non devi limitare quelle dei pasti principali perche'ti servono specialmente in fase di crescita,usa tagli di carne magra e varia il piu'possibile sia fonti proteiche che carbo e anche grassi

[Tersite]

non è questione di limitare l'assunzione ma distribuirla, tu hai un tetto proteico giornaliero dato dalla tua massa magra.
ora se devi assumere ad esempio, 150g di pro, è bene spalmarli su tutti i pasti senza mai oltrepassare i 30g di pro per pasto (sia esso principale o semplice spuntino), quindi non si tratta di limitare l'assunzione a questo o quel pasto, ma di distribuire le pro lungo tutto il giorno. I carbo la sera invece bassi.

Le parole sono pesanti perchè non puoi capire con che spirito scrivo, l'importante è che tu capisca, meglio una bastonata che ti insegna qualcosa invece di un sorriso che non spiega una mazza