L'adeguatezza di uno spuntino non può essere valutata da sola, sarebbe come decidere se una casa è stabile controllando un solo pilastro...

Posta la tua dieta, e poi si vedrà se al livello a cui sei (soprattutto per quanto riguarda i tempi e la scelta dei macronutrienti) lo spuntino sia da rinforzare o da splittare.
Ma uno spuntino a metà pomeriggio non può essere buono o cattivo senza sapere cosa ci mangi davanti e dietro e se in mezzo c'è magari il wo.