Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

01/09/05

Oggi decisamente un buon allenamento, a parte un dolore alla spalla apparso nel tempo e sempre più fastidioso. Mi sono fatto male per fare il lento avanti in piedi con 40Kg... sono proprio la persona più scarsa dell'universo nelle spinte in alto.... sapete, quei dolorini superantipatici, fastidiosi, che coinvolgono quei muscolini ugualmente superantipatici (sovraspinato, sottospinato, piccolo rotonde, grande quadrato, sottoqualcosa, infraqualcosaltro...). Mi ha fatto male la spalla per fare squat..... Dio che palle...

Squat singole r.i. 2-3':
1x1x150
1x1x160
4x1x170

Squat serie r.i. 2'30": 4x6x135Kg

Leg curl r.i. 30": 4x6x25Kg

Gara di panca da deficienti: mio amico 24x80Kg, io 22x80Kg

Front squat r.i. 2':
2x3x80Kg
2x2x90Kg
1x3x80Kg

Leg curl r.i. 30": 4x6x25Kg

NOTE:
Ero supermotivato a fare bene lo squat. all'indirizzo http://mio.discoremoto.virgilio.it/ironpaolo trovate le clip. Ho volutamente caricato il bil olimpico con le rotelle di gomma per rendere l'esercizio più difficile: il peso sembra enorme e il "pacco" rende tutto più instabile perchè più "oscillante".
Ho anche cercato di:
sollevare e "saggiare" il peso, poi andare indietro
muovermi indietro in maniera non eccessiva per non fare lo "scatto" con le ginocchia
Mi sembra un buon allenamento.

Ho fatto molto leg curl perchè ho uno squilibrio di forze fra estensori dell'anca e flessori della tibia sulla coscia: dietro la coscia ci sono tonnellate di muscoletti e io li ho molto scarsi. Sono contento perchè ho raggiunto, indipendentemente dal carico, un volume di lavoro più elevato delle volte precedenti, senza avere crampi.

La cacchio di gara è stata fatta senza tirare alla morte l'ultima rip, anche se ritengo queste esibizioni molto stupide....


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02/05/09

Oggi mi sento veramente una cacca.... sarà il tempo, sarà che mi devo allenare in casa, sarà che non ho dormito bene.... la spalla mi dà fastidio, che palle...

Panca Singole r.i. 2':
1x1x115
1x1x120
1x1x125
1x1x115
1x1x120
1x1x125

Panca serie r.i. 2'30": avrei dovuto fare 4x6x100, invece ho fatto 6/5/3/3

Skull crasher r.i. 1': 2x6x41Kg - 2x6x36Kg - 1x8x31Kg

Rematore r.i. 1': 2x6x90Kg - 2x6x85Kg - 2x6x80Kg - 1x8x75Kg

Addominali

Cuffia

NOTE:
Sempre sul sito http://mio.discoremoto.virgilio.it/ironpaolo ho messo le singole e le serie. Potete così osservare la triste condizione in cui mi devo allenare, spendete una lacrimina per questo piccolo PL.... sob sob. Osservate la tecnica divina con cui si riprende dal crollo del bil e se lo fa scivolare sul corpo.... e pensate che ho spento la cam, altrimenti avreste visto Paolino piangere ed implorare la Pietà Divina quando una rotellina da 20Kg è caduta sul pavimento dell'ingresso.....

Datemi un giudizio sul 120Kg di panca perchè dovrebbe essere la mia entrata d'ingresso.

Le singole di panca sono comunque troppo "tassanti" per me: la prossima volta le sposto sul 2° allenamento di panca, altrimenti le serie mi vengono troppo male.

[IronPaolo]

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05/10/05

Seduta di stacco in casa, buone sensazioni, dolore alla spalla ridotto. Soddisfatto, dài...

Stacco dischi 37cm r.i. 2'30":
1x1x210
1x1x220
1x1x210
2x1x220

Stacco sumo dischi 37cm r.i. 2'30": 4x5x150Kg

RDL r.i. 1'30": 2x6x110Kg
GM r.i. 1'30": 2x6x90Kg

NOTE:
Mi sembra che 4 sia un buon numero di rip singole submassimali. Credo che siano importanti perchè "abituano" e "fanno ricordare": avere confidenza con i pesi elevati è una abilità che facilmente si perde. La prima singola a 220 è stata peggio della terza. La prossima volta metto i supporti per l'altezza regolare e provo un po' di 230Kg, terreno abbastanza inesplorato.

Buono il resto, volume ridotto di 1 serie per ogni complementare perchè rispetto al programma ho inserito le singole che effettivamente sono impegnative.

[DOCTOR ROSSI]

[IronPaolo]

[IronPaolo]

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06/10/05

Allenamento in palestra, tutto compresso causa fottuto ritardo del treno di 30'... la voce elettronica diceva 5' di ritardo, in realtà 25', poi 30'....

Panca inclinata r.i. 2'30:
1x1x110Kg
1x1x115Kg
2x6x85Kg
1x5x85Kg
1x3x85Kg

Spalle manubri 12 serie r.i. <1'

Trazioni r.i. 2': 4x8

Lat machine r.i. 1': 4 serie
Pulley r.i. 1': 3 serie

Addominali
Cuffia rotatori

NOTE:
Buona la panca inclinata, fatta sempre con fermo. Dalla prossima volta sposto le singole di panca piana in questo allenamento, in modo da avere le serie di piana senza il dazio delle alzate submassimali

Buone anche le trazioni perchè l'epicondilite è sotto controllo, per ora... tutte le trazioni con fermo in alto da 1"

Il resto non lo segno nemmeno in quanto ho fatto serie a scalare, concentrandomi sulla pausa nel punto più difficile

Dolore alla spalla in calo.

NOTIZIONA: dato che mi sono piccato di tentare di fare il PL, sempre per il mio principio "una volta nella vita", sabato vado ad allenarmi a Roma (da Arezzo treno anche di sabato...) con EnricoPL!!!
Enrico è una persona eccezionalmente coinvolgente, oltre che preparata, precisa e disponibile e non vedo l'ora di fare la seduta: dopo che si è sciroppato tutti i miei video demenziali, avrà la star direttamente a sua disposizione... ovviamente gli firmerò gli autografi (massimo 5) e farò le foto di rito (massimo 3).

A parte le idiozie, il mio ragionamento è molto semplice: rivolgersi di persona a "chi ci capisce". Vuoi fare il PL? Allenati con un PL!!! Vuoi sapere se l'alzata è valida? Fatti vedere da chi è giudice di quella specialità!!

A presto su questi schermi... spero di non dover scrivere che mi sono allenato nel cesso del treno perchè è esplosa la motrice a Orte...

[[Triplo]]

Ammazza adesso anche in tresferta nella capitale......(che poi e' anche la mia citta') bè che dire in bocca a lupo....ma ti sei dato anima e corpo alle singole?ultimamente le sto sentendo spessisimo...le usano sempre piu' persone!!!!poi i pesi e le serie sono da puara....vai paolino hai tutto il mio tifo!!!(Anche xkè riesci ad unire lavoro\famiglia e tutto il resto,mentre io mi impicco cn studio\palestra\scuola guida\ragazza e amici =D )