eccomi qua

**trainer** · 03-10-2005, 09:31 AM

quello che hai fatto e stai facendo tu lo fanno un po'tutti qui dentro non credere nessuno sia da meno anzi chi e'piu'grosso o piu'definito per raggiungere quello stato di forma ha dovuto lavorare duro.Sul discorso del natural o meno non si puo'sminuire il lavoro degli altri solo perche'ancora non hai fatto il salto di qualita'...ma non preoccuparti e sopratutto non avere fretta la base e'molto buona

**costantino** · 03-10-2005, 09:44 AM

complimenti bel fisico......... xkè nn posti la tua alimentazione e la routine di allenamento?....

**xXx** · 03-10-2005, 10:14 AM

Originariamente Scritto da costantino

complimenti bel fisico......... xkè nn posti la tua alimentazione e la routine di allenamento?....

Ok, allora inizio con la dieta che seguo

- COLAZIONE: 1/2 (o 3/4 dipende dalla fame) di latte scremato con caffè + 1 confezione di cereali fitness oppure 2 confezioni di gallette di riso

- PRANZO: 500g riso o pasta in bianco o legumi + verdura + frutta

- CENA: 500g pesce o carne + verdura + frutta

Ai tre pasti principali aggiungo poi degli spuntini alle 10.30 - 14.30 - 18.30 che consistono in un frutto di stagione o 1 yogurt o 1 barretta proteica

Per quanto riguarda invece la routine, mi alleno 3 volte a settimana, seguendo questo schema:

- PRIMO GIORNO -
4*10 PANCA PIANA
4*10 PANCA INCLINATA
3*10 DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA
3*10 PANCA INCLINATA INVERSA (x la parte bassa del petto)
4*10 BICIPITI MANUBRI
4*10 PANCA SCOTT CON BILANCIERE CURVO
4*10 BICIPITI MARTELLO

6*50 ADDOMINALI "PIPISTRELLO" (quelli a testa in giù)
4*100 OBLIQUI
3*100 BASSI

- SECONDO GIORNO -
4*10 LENTO DIETRO
4*10 ALZATE FRONTALI o MILITARY PRESS
4*10 ALZATE LATERALI
4*10 TIRATE AL MENTO x I TRAPEZI
4*10 TRICIPITI POLIERCOL
4*10 TRICIPITI MANUBRIO
4*10 TRICIPITI ALLA SBARRA (a corpo libero)

6*50 ADDOMINALI "PIPISTRELLO"
4*100 OBLIQUI
3*100 BASSI

- TERZO GIORNO -
4*10 LAT MACHINE AVANTI
4*10 LAT MACHINE DIETRO
4*10 PULLEY BASSO
4*10 LEG EXTENS
4*10 LEG CURL
4*10 PRESSA
4*10 POLPACCI CON MANUBRIO
3*10 ADDUTTORI
4*10 GLUTEI ALL'ATTREZZO

6*50 ADDOMINALI "PIPISTRELLO"
4*100 OBLIQUI
3*100 BASSI

**trainer** · 03-10-2005, 10:40 AM

scusa e con questa dieta mi parli di tiraggio???500 gr di riso in e per di piu'in un solo pasto da rimanere scioccati

**trainer** · 03-10-2005, 10:43 AM

quindi poche pro e pochi grassi e un casino di carbo distribuiti male

**musclehouse** · 03-10-2005, 10:52 AM

Bl fisico,complimenti!

**xXx** · 03-10-2005, 11:24 AM

in realtà ho un metabolismo molto veloce, posso mangiare anche 1Kg di carboidrati al giorno e nn mi fa niente, anzi, se scendo al di sotto dei 500g inizio a scendermene di peso. per quanto riguarda i carboidrati hai ragione, solo ho dimenticato di dire che quelli ke mangio a prando in realtà me li mangio non tutti assieme ma in 2-3 volte a distanza di circa 1 ora 1 ora e 1/2 l'una dall'altra :-)

**CAP** · 03-10-2005, 11:46 AM

se le foto corrispondono al tipo che mangia e si allena in quel modo allora sei un miracolo....

**trainer** · 03-10-2005, 11:51 AM

se gestisci meglio grassi e pro non occorre abbondare in questa maniera di carbo(se il tuo obiettivo e'un tiraggio migliore

TheAnimal · 03-10-2005, 05:54 PM

Originariamente Scritto da xXx

6*50 ADDOMINALI "PIPISTRELLO" (quelli a testa in giù)
4*100 OBLIQUI
3*100 BASSI

Diffatti si notano

! Mgari ce li avessi ank' io così......

**xXx** · 03-10-2005, 09:58 AM

Originariamente Scritto da trainer

quello che hai fatto e stai facendo tu lo fanno un po'tutti qui dentro non credere nessuno sia da meno anzi chi e'piu'grosso o piu'definito per raggiungere quello stato di forma ha dovuto lavorare duro.Sul discorso del natural o meno non si puo'sminuire il lavoro degli altri solo perche'ancora non hai fatto il salto di qualita'...ma non preoccuparti e sopratutto non avere fretta la base e'molto buona

okay, hai ragione, forse non era nemmeno il caso, solo che non ne ho potuto fare a meno...