Mr Olympia
Ciclo di Forza
sta tutto nel diverso indice glicemico massimo nel glucosio e nelle maltodestrine e più basso nello zuccchero ( che è un disaccaride glucosio+fruttosio ed il fruttosio ha un bassissimo IG )
logico che con il glucosio la creatina arriva meglio al muscolo.........
.......se devi proprio usare la creatina usa la malato- o la citrata costano di più ma si usano ad un bassissimo dosaggio al confronto e quindi non affatichi i reni all'ennesima potenza......................
Principiante
quindi mi dici di usare la citrata, ok...ma devo comunque assumere del destrosio?in alternativa ho letto che si può usare succo di frutta,non d'arancia...è possibile?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io se la dovessi usare ne prenderei 5-6g citrata( di cui 3g saranno effettivi ) prima dell’allenamento con un succo di frutta all’ananas non usare l’arancia…perché uccide la creatina lo stesso fa la caffeina ( quindi niente caffè 2 ore prima e niente 2 ore dopo ) e 5-6 g a fine allenamento….
Usala 1 mese si e 2 settimane no……….
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