eccomi qua

**xXx** · 01-10-2005, 05:11 PM

salve a tutti...
questo sono io

TheAnimal · 01-10-2005, 10:15 PM

Complimenti

!!!

Sai dirci le tue misure??? (nn fraintendere

)

E gli anni di allenamento che hai fatto fin ora???

Cmq continua così, vai alla grande!!!!

**xXx** · 02-10-2005, 12:56 AM

di misure conosco solo altezza e peso, ovvero 172cm e 75Kg

per quanto riguarda l'attività fisica, sono tre anni circa ke la faccio 3 volte a settimana senza mai interrompere

grazie x i complimenti amico

**trainer** · 02-10-2005, 09:54 AM

Complimente bel corpo!

**xXx** · 02-10-2005, 06:33 PM

innanzi tutto vi ringrazuo x aver apprezzato il mio lavoro...volevo però fare una riflessione. prima di postare le mie foto ho dato uno sguardo alle altre persone ke hanno inserito le proprie foto. ho visto due-tre ragazzi veramente impressionanti che si sono definiti natural. beh, io credo ke un po'di ipocrisia vi sia in queste affermazioni in quanto qua, più o meno tutti sanno quelli ke sono i limiti a cui un corpo, senza aiuto della chimica, può arrivare. io mi faccio un maxxo tanto, mangio come un 70enne...e non capisco come mai non ho la plasticità, il livello di definizione, pelle sottilissima, vene dappertutto...come le persone di cui sopra. mah, forse una spiegazione ce l'hp

robabilmente xké IO sono natural!!! non voglio creare polemiche, ma il mio pensiero è molto semplice: ma certe cose le si vogliono nascondere proprio qui dentro, dove c'è gente che veramente ne capisce?! mah...

**trainer** · 03-10-2005, 09:31 AM

quello che hai fatto e stai facendo tu lo fanno un po'tutti qui dentro non credere nessuno sia da meno anzi chi e'piu'grosso o piu'definito per raggiungere quello stato di forma ha dovuto lavorare duro.Sul discorso del natural o meno non si puo'sminuire il lavoro degli altri solo perche'ancora non hai fatto il salto di qualita'...ma non preoccuparti e sopratutto non avere fretta la base e'molto buona

**costantino** · 03-10-2005, 09:44 AM

complimenti bel fisico......... xkè nn posti la tua alimentazione e la routine di allenamento?....

**xXx** · 03-10-2005, 09:58 AM

Originariamente Scritto da trainer

quello che hai fatto e stai facendo tu lo fanno un po'tutti qui dentro non credere nessuno sia da meno anzi chi e'piu'grosso o piu'definito per raggiungere quello stato di forma ha dovuto lavorare duro.Sul discorso del natural o meno non si puo'sminuire il lavoro degli altri solo perche'ancora non hai fatto il salto di qualita'...ma non preoccuparti e sopratutto non avere fretta la base e'molto buona

okay, hai ragione, forse non era nemmeno il caso, solo che non ne ho potuto fare a meno...

**xXx** · 03-10-2005, 10:14 AM

Originariamente Scritto da costantino

complimenti bel fisico......... xkè nn posti la tua alimentazione e la routine di allenamento?....

Ok, allora inizio con la dieta che seguo

- COLAZIONE: 1/2 (o 3/4 dipende dalla fame) di latte scremato con caffè + 1 confezione di cereali fitness oppure 2 confezioni di gallette di riso

- PRANZO: 500g riso o pasta in bianco o legumi + verdura + frutta

- CENA: 500g pesce o carne + verdura + frutta

Ai tre pasti principali aggiungo poi degli spuntini alle 10.30 - 14.30 - 18.30 che consistono in un frutto di stagione o 1 yogurt o 1 barretta proteica

Per quanto riguarda invece la routine, mi alleno 3 volte a settimana, seguendo questo schema:

- PRIMO GIORNO -
4*10 PANCA PIANA
4*10 PANCA INCLINATA
3*10 DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA
3*10 PANCA INCLINATA INVERSA (x la parte bassa del petto)
4*10 BICIPITI MANUBRI
4*10 PANCA SCOTT CON BILANCIERE CURVO
4*10 BICIPITI MARTELLO

6*50 ADDOMINALI "PIPISTRELLO" (quelli a testa in giù)
4*100 OBLIQUI
3*100 BASSI

- SECONDO GIORNO -
4*10 LENTO DIETRO
4*10 ALZATE FRONTALI o MILITARY PRESS
4*10 ALZATE LATERALI
4*10 TIRATE AL MENTO x I TRAPEZI
4*10 TRICIPITI POLIERCOL
4*10 TRICIPITI MANUBRIO
4*10 TRICIPITI ALLA SBARRA (a corpo libero)

6*50 ADDOMINALI "PIPISTRELLO"
4*100 OBLIQUI
3*100 BASSI

- TERZO GIORNO -
4*10 LAT MACHINE AVANTI
4*10 LAT MACHINE DIETRO
4*10 PULLEY BASSO
4*10 LEG EXTENS
4*10 LEG CURL
4*10 PRESSA
4*10 POLPACCI CON MANUBRIO
3*10 ADDUTTORI
4*10 GLUTEI ALL'ATTREZZO

6*50 ADDOMINALI "PIPISTRELLO"
4*100 OBLIQUI
3*100 BASSI

**trainer** · 03-10-2005, 10:40 AM

scusa e con questa dieta mi parli di tiraggio???500 gr di riso in e per di piu'in un solo pasto da rimanere scioccati

**trainer** · 03-10-2005, 10:43 AM

quindi poche pro e pochi grassi e un casino di carbo distribuiti male

**musclehouse** · 03-10-2005, 10:52 AM

Bl fisico,complimenti!

**xXx** · 03-10-2005, 11:24 AM

in realtà ho un metabolismo molto veloce, posso mangiare anche 1Kg di carboidrati al giorno e nn mi fa niente, anzi, se scendo al di sotto dei 500g inizio a scendermene di peso. per quanto riguarda i carboidrati hai ragione, solo ho dimenticato di dire che quelli ke mangio a prando in realtà me li mangio non tutti assieme ma in 2-3 volte a distanza di circa 1 ora 1 ora e 1/2 l'una dall'altra :-)