Gioco a pallavolo e quindi le gambe mi servono 1 fresche, e anche se non fossero fresche finirei per sovrallenarle facendogli fare allenamenti regolari.
Te lo dico perchè gli abs vengono allenati così più per abitudine che per necessità di ipertrofia.
Tieni presente che l'allenamento non ha una seduta fissa nella giornata, può essere la mattina o la sera a seconda che coincida con l'allenamento tecnico del volley (gli allenamenti sono a giorno fisso, mentre il ciclo di massa non è più allineato sulla settimana), gli addominali vengono allenati lontano dalla sessione per il resto dei muscoli, perchè sono normalmente usati come riscaldamento nell'allenamento del volley.
Li ho inseriti perchè non segnandoli avrei finito per fare queste 5 sessioni più quelle del microciclo col rischio magari di allenarli alcuni giorni per 2 volte!!!