ditemi voi

[Comes]

ma per fare massa bisogna variare il numero di calorie ingerire o il tipo di cibi?
servirebbe assumere il numero di calorie che ingerisco con la pasta alla sera con calorie "di carne" che contiene proteine?scusate ancora l'ignoranza...

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Scusa se rispondo con domande, però è utile.

1. Tu hai parlato di una dieta. E' una dieta che ti è stata data ? Se sì, da chi ?
Oppure è una dieta "do it yourself" ? Se sì, stai molto attento: giocare con il proprio corpo può essere pericoloso (non voglio fare allarmismo, però è così).

2. Ma tu vuoi dimagrire oppure fare massa ? Non è chiaro dal tuo post.

3. Non capisco cosa intendi con "calorie di carne".

Penso che tu abbia un po' di confusione. Perciò, come di consueto, ti invito a leggere un bel po' su questo forum (che è fra i pochi seri e credibili sull'internet italiano ), chiarirti le idee, postare una dieta con un obiettivo (realizzabile) per ottenere (eventuali) opinioni. Anche perché non basterebbe un post per fornirti tutte le indicazioni di cui hai bisogno.

Come sempre, l'indicazioni sono sempre le solite, potrai trovarne di innumerevoli sui post (Tersite, Fifty, Ironpaolo, Powerfull, Corvette, ed altri "grandi" - spero che nessun'altro me ne voglia se non l'ho citato... ):
Mangia Pulito e fai cinque pasti al giorno (colazione, pranzo e cena + due spuntini).

Ciao!

[86_MaNoZz_86]

ciao comes, naturalmente per costruire una buona massa servono si le calorie ma devi sapere quando assume i tipi di cibi che ti servono, tipo nei giorni di allenamente l'apporto calori dovrà essere maggiore ma deveno prevalere i carbo poi le proteine e naturalmente un pochino di grassi buoni , poi una volta a casa finito l'allenamento i muscoli an bisogno di proteine per costruire il muscolo, ed è propio in questo momento che devono prevalere le PRo. tipo carne magra rossa.

spero tu abbia capito che intendo dire, è come una ricarica prima dell'allenamento(con carbo pro e grassi) , poi ricostruisci muscolo con le pro quando allenato , è una ruota che gira !! capito che intendo dire...

ciao ciao

[Comes]

x tattoos
la dieta è stata fatta da un dietologo...non ci penso nemmeno a fare cose fai da te preferirei con qualche chilo ma sano. il mio problema è sapere se continuando con questa dieta posso aspirare cmq a mettere su un po' di massa magra continuando a dimagrire...o almeno mantenere quella che ho!

[Comes]

grazie 86!
con calorie di carne (effettivamente mi sono espresso malissimo) intendo sostituire l'apporto calorico della pasta che è di tot calorie con lo stesso quantitativo di calorie dato però dal mangiare carne

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Che attività fisica fai (oltre ai pesi) ?

[Comes]

faccio bicicletta su strada con frequenza settimanale

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Allora, ricapitoliamo:

Vuoi fare massa e dimagrire? Non è possibile. Fare massa significa aumentare la massa magra e significa soprattutto aumentare le calorie (in un ambito di regime alimentare controllato) rispetto al proprio fabbisogno quotidiano. Fare massa significa aumentare l'attività anaerobica rispetto a quella aerobica.

Viceversa, dimagrire significa provocare un deficit calorico rispetto al fabbisogno e prediligere attività di tipo aerobico (corsa, bici, nuoto, etc.).
Non prendere come oro colato quello che qui affermo. Prendi i concetti di base: ognuno di noi, in assenza di patologie, comunque, reagisce in modo disomogeneo agli stimoli sia di attività sia di nutrizione. E' chiaro, quindi, che ognuno di noi dovrà sperimentare (sempre in modo controllato) il mix di stimoli in funzione dell'obiettivo.

Se il tuo obiettivo è dimagrire, ma al tempo stesso tonificarti, penso che la dieta che il dietista ti ha fornito vada bene ed è un must fare attività fisica.
Sul forum ci sono tonnellate di consigli che tu puoi adottare (o meno) sugli argomenti massa, definizione, dimagrimento, etc. quindi leggi e ri-leggi, sempre cum grano salis.

Per ciò che riguarda le proporzioni di pro, carbo e grassi, a parità di perimetro di calorie, ciò che esprime MaNozz è sostanzialmente corretto; le pro hanno funzione plastica, ossia contribuiscono alla ricostruzione delle miofibrille che hanno subìto danneggiamento durante lo sforzo muscolare. C'è anche da dire che i carbo sono responsabili della ricarica di glicogeno che è stato adoperato dai muscoli sotto forma di glucosio, sempre durante l'attività fisica.

Spero di non averti incasinato troppo. Come vedi, le informazioni che sono necessarie per capirci qualcosa in questo vasto mondo sono assai come le conoscenze di biologia, fisiologia, etc.

Ciao!