ditemi voi

**8davide5** · 29-09-2005, 12:39 PM

Personalmente mi alleno 3-4 volte alla settimana per circa 60-80 minuti e mangio nel seguente modo: Colazione crostata al miele e una bella tazza di latte e caffè. Intorno alle 11 bevo 3-4 bicchieri di succo di frutta o bevanda energetica.
A pranzo mangio 120 grammi di pasta, due fette di carne, verdura a volontà e una frutta. A merenda mangio 250 grammi di yogurt magro e un succo di frutta. A cena invece o tonno\carne, mozzarella, pomodori e fette di pane.
Come integratore utilizzo solo vitamina C.
Quando mi alleno sostituisco i 250 grammi di yogurt con un bel pezzo di crostata al miele ed una banana.
Che ne pensate?
Mi alleno da circa un anno con grande intensità.

**tattoos** · 29-09-2005, 12:57 PM

8davide5,

immagino sia più utile aprire un nuovo thread, piuttosto che postare reply al thread aperto da un altro membro del forum.
Ciao !

**tattoos** · 29-09-2005, 01:08 PM

@Comes,

innanzitutto benvenuto!

Considera che se segui una dieta volta al dimagrimento, è difficile pensare a fare massa.
Il concetto di base è: dieta opportuna + attività sportiva opportuna (anche aerobica) -> dimagrimento e tonificazione muscolare;
dieta opportuna (diversa dalla precedente) + pesi (quindi molta meno aerobica) -> crescita della massa muscolare.

Se tu dimagrire, devi provocare un deficit calorico (controllato altrimenti puoi perdere anche molta massa magra). Se vuoi assumere massa, devi provocare un surplus calorico (anche qui controllato, altrimenti, oltre naturalmente alla massa magra, avrai anche tante spanne di cotenna!

). Tutto ciò accompagnato da attività fisica: nel primo caso con più percentuale aerobica (esempio, corsa) rispetto al secondo caso, nel quale deve prevalere l'attività anaerobica (es. pesi).
Spero di aver chiarito un po' i concetti di base.
Ciao!

**8davide5** · 29-09-2005, 01:22 PM

tato come posso fare ad aprire una mia discussione?

**tattoos** · 29-09-2005, 01:28 PM

Scegli un argomento di discussione che abbia un'attinenza con quello che vuoi postare, e clicca sul pulsante "New Thread".

It's simple!

Però poi voglio una percentuale di ricavi da bbhomepage (Scherzo!

).
Ciao!

**Comes** · 29-09-2005, 02:01 PM

grazie mille tattoos per i chiarimenti

**Comes** · 29-09-2005, 02:06 PM

ma per fare massa bisogna variare il numero di calorie ingerire o il tipo di cibi?
servirebbe assumere il numero di calorie che ingerisco con la pasta alla sera con calorie "di carne" che contiene proteine?scusate ancora l'ignoranza...