Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Grazie Corvettone!!!

28/09/05
Allenamento "casalingo": odio quando devo allenarmi in casa, specialmente quando devo fare lo stacco e specialmente quando tutta la famiglia è presente, dato che mi sembra di essere un emerito deficiente.

Immaginatevi un salotto con divani, libreria, TV e da una parte un bruttissimo bilanciere caricato con dei bruttissimi pesi in ghisa, un po' neri, un po' verdi.

Poi un pazzo in mutande che lo tira sù dal suolo grugnendo mentre in casa si guarda la TV, si cucina, si risponde al telefono... Diciamo che l'allenamento è molto zen, dato che ci vogliono notevoli doti di concentrazione.

Comunque....

Tutti gli esercizi con i dischi da 37cm

Stacco r.i. 2':
1x1x170Kg
1x1x180Kg
1x1x190Kg
1x1x200Kg
3x1x210Kg

Stacco sumo presa "dritta" r.i. 2': 4x8x120Kg (3 rip dell'ultima serie a presa inversa)
Romanian Deadlift r.i. 1'30": 2x8x100Kg
Good morning r.i. 1': 2x8x75g

NOTE:
non voglio esagerare con le singole di stacco, dato che possono essere una "trappola": l'alzata è tassante per il SNC ma non impegnativa come lo squat. Si fa presto a macinre singole su singole la cui fatica si sente magari 2-3 sedute successive. Buona progressione con impegno ma non troppo. La prossima volta arrivo a 220, poi a 230 passo all'altezza da gara. Mi sono concentrato sulla sensazione di sfondare il pavimento con i talloni: prendere il bil, respirazione diaframmatica, stringere forte con le mani, posizionarsi con il culo basso e indietro, tirare...

Il bil da 180cm non permette di fare lo stacco sumo con tranquillità: le dita arrivano vicino ai dischi e non sarebbe piacevole sentire certe carezzine... la presa dritta è devastante e gli avambracci fanno decisamente male.

Ho scalato 2 serie dei complementari che sto facendo anche con carichi non impegnativi: ripeto che non voglio stressarmi troppo alla 2° settimana di allenamento e non voglio caricare i complementari come se fossero delle gare.

[IronPaolo]

Allenamento di oggi in palestra.

Panca Inclinata 30° r.i. 2':
1x1x90Kg
1x1x100Kg
1x1x105Kg
3x1x110Kg
2x8x80Kg
1x6x80Kg
1x5x80Kg

Spalle
Addominali
Cuffia

Trazioni palmi in su r.i. 1': 5x6 + 1x5

Pulley

NOTE: era la prima volta che provavo delle singole su panca inclinata. Buono. Vediamo se riesco a tenere 10Kg di scarto con la piana. Devo dire che non c'è l'arco ma ho sentito meglio il leg drive.

dato che ho avuto un doloretto dietro la spalla, non ho fatto altro per i pettorali, ma mi sono sbracato di serie culturistiche con i manubri per le spalle e ho fatto gli esercizi per la cuffia con i cavi.

Alla fine un'oretta di palestra, un po' di PL, un po' di BB. Se non altro, rilassante.

Sabato invece farò squat e devo farlo per bene, mi sento già gasatissimo...

Poi sono stato coinvolto in una cacchio di gara di resistenza su panca. Vi è mai capitato di piombare in situazioni in cui non potete dire di no? Ecco, questa è una di quelle.... Il mio amico si è fissato e se non la fa scoppia. Dato che la mia filosofia è "faccio prima a farla che a rompermi per non farla" (santa regola valida in molteplici situazioni della vita), poichè si tratta di fareuna serie alla morte con 80Kg, la faccio e chiuso. Marò che palle... Ah... chi pensa che abbia paura di perdere sappia che questa cosa mi interessa quanto una ginocchiata nei testicoli, anzi, [malato mode on]mi rovina la panca del giorno dopo...[malato mode off]

[[Triplo]]

Vabbe' ma tu c'hai il tifo =D

[IronPaolo]

01/09/05

Oggi decisamente un buon allenamento, a parte un dolore alla spalla apparso nel tempo e sempre più fastidioso. Mi sono fatto male per fare il lento avanti in piedi con 40Kg... sono proprio la persona più scarsa dell'universo nelle spinte in alto.... sapete, quei dolorini superantipatici, fastidiosi, che coinvolgono quei muscolini ugualmente superantipatici (sovraspinato, sottospinato, piccolo rotonde, grande quadrato, sottoqualcosa, infraqualcosaltro...). Mi ha fatto male la spalla per fare squat..... Dio che palle...

Squat singole r.i. 2-3':
1x1x150
1x1x160
4x1x170

Squat serie r.i. 2'30": 4x6x135Kg

Leg curl r.i. 30": 4x6x25Kg

Gara di panca da deficienti: mio amico 24x80Kg, io 22x80Kg

Front squat r.i. 2':
2x3x80Kg
2x2x90Kg
1x3x80Kg

Leg curl r.i. 30": 4x6x25Kg

NOTE:
Ero supermotivato a fare bene lo squat. all'indirizzo http://mio.discoremoto.virgilio.it/ironpaolo trovate le clip. Ho volutamente caricato il bil olimpico con le rotelle di gomma per rendere l'esercizio più difficile: il peso sembra enorme e il "pacco" rende tutto più instabile perchè più "oscillante".
Ho anche cercato di:
sollevare e "saggiare" il peso, poi andare indietro
muovermi indietro in maniera non eccessiva per non fare lo "scatto" con le ginocchia
Mi sembra un buon allenamento.

Ho fatto molto leg curl perchè ho uno squilibrio di forze fra estensori dell'anca e flessori della tibia sulla coscia: dietro la coscia ci sono tonnellate di muscoletti e io li ho molto scarsi. Sono contento perchè ho raggiunto, indipendentemente dal carico, un volume di lavoro più elevato delle volte precedenti, senza avere crampi.

La cacchio di gara è stata fatta senza tirare alla morte l'ultima rip, anche se ritengo queste esibizioni molto stupide....


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02/05/09

Oggi mi sento veramente una cacca.... sarà il tempo, sarà che mi devo allenare in casa, sarà che non ho dormito bene.... la spalla mi dà fastidio, che palle...

Panca Singole r.i. 2':
1x1x115
1x1x120
1x1x125
1x1x115
1x1x120
1x1x125

Panca serie r.i. 2'30": avrei dovuto fare 4x6x100, invece ho fatto 6/5/3/3

Skull crasher r.i. 1': 2x6x41Kg - 2x6x36Kg - 1x8x31Kg

Rematore r.i. 1': 2x6x90Kg - 2x6x85Kg - 2x6x80Kg - 1x8x75Kg

Addominali

Cuffia

NOTE:
Sempre sul sito http://mio.discoremoto.virgilio.it/ironpaolo ho messo le singole e le serie. Potete così osservare la triste condizione in cui mi devo allenare, spendete una lacrimina per questo piccolo PL.... sob sob. Osservate la tecnica divina con cui si riprende dal crollo del bil e se lo fa scivolare sul corpo.... e pensate che ho spento la cam, altrimenti avreste visto Paolino piangere ed implorare la Pietà Divina quando una rotellina da 20Kg è caduta sul pavimento dell'ingresso.....

Datemi un giudizio sul 120Kg di panca perchè dovrebbe essere la mia entrata d'ingresso.

Le singole di panca sono comunque troppo "tassanti" per me: la prossima volta le sposto sul 2° allenamento di panca, altrimenti le serie mi vengono troppo male.

[IronPaolo]

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05/10/05

Seduta di stacco in casa, buone sensazioni, dolore alla spalla ridotto. Soddisfatto, dài...

Stacco dischi 37cm r.i. 2'30":
1x1x210
1x1x220
1x1x210
2x1x220

Stacco sumo dischi 37cm r.i. 2'30": 4x5x150Kg

RDL r.i. 1'30": 2x6x110Kg
GM r.i. 1'30": 2x6x90Kg

NOTE:
Mi sembra che 4 sia un buon numero di rip singole submassimali. Credo che siano importanti perchè "abituano" e "fanno ricordare": avere confidenza con i pesi elevati è una abilità che facilmente si perde. La prima singola a 220 è stata peggio della terza. La prossima volta metto i supporti per l'altezza regolare e provo un po' di 230Kg, terreno abbastanza inesplorato.

Buono il resto, volume ridotto di 1 serie per ogni complementare perchè rispetto al programma ho inserito le singole che effettivamente sono impegnative.

[DOCTOR ROSSI]

[IronPaolo]

[IronPaolo]

Bene bene bene.... scrivo la giornata più "ganza" e "toga" da anni!!!

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08/10/05

Mai avrei pensato, 6 mesi fà quando mi sono imbarcato in questa esperienza, di prendere armi e bagagli e andare ad allenarmi in un'altra città... la vita è strana... un minimo di curiosità e di apertura mentale e succedono le cose più impensabili...

Tanto è il mio diario, perciò voglio scrivere con calma e quello che mi pare....

Sbatto nella borsa la roba per l'allenamento, la macchina fitografica, la telecamenra, il cavalletto, il lettore mp3, un pacco di fumetti, un po' di panini evvai.... 30Kg in spalla e sono in stazione.... ritardo del treno 20'... vabbè, mi magno la schiacciata alla mortadella e scolo una lattina di chinotto (carboidrati, proteine, insomma... un pasto completo e bilanciato con tutti grassi omega 3 antiossidanti che manterranno la mia pelle più giovane...)

Treno, arrivo, Enrico mi viene a prendere, gentilissimo e simpaticissimo. Finalmente siamo al vivo e non delle scritte sparate sulla rete...

Palestra come piace a me, ricavata da fondi per dei garage, soffitto basso, specchi neon, nessuna finestra, all'ingresso coppe, fotona di Arnold più che in scala 1:1. Macchine vicinissime, pesi in abbondanza, un angolo con pedana, rack aperto e rack chiuso: fantastico.

Troviamo anche Valerio, un altro ragazzo conosciuto su Internet, PL da diversi anni: gentile e premuroso come nei post, ci alleniamo insieme.

Enrico si dimostra dal vivo ancora più coinvolgente che nei forum: preciso, competente, spiega ma ascolta, cosa che non fanno in tanti. Non è invadente, non è "gli spacchiamo il culo ai pesi" stile marine, ma però
ti fa spingere come un dannato sotto il bil, spiega, alza la voce, urla quando deve farlo, mai fuori luogo. Insomma... mitico. Ah.. è una bestia nei pesi e agilissimo, scioltissimo: ha le cosce il doppio delle mie ma io sono un paletto di legno rispetto alla sua scioltezza...

Anche a costo di sembrare un fissato, estraggo cam e cavalletto... sembriamo dei professionisti.... o dei pazzi, a scelta.

Squat: iniziamo a caricare su un bilanciere che è degno di chiamarsi così, un Eleiko con zigrinatura grattugiante come mai sentita.
Con l'aiuto di Enrico scopro cosa significa fare squat in maniera veloce ed esplosiva. Mai stato così veloce.... l'adrenalina scorre, ovviamente ci tengo a fare bella figura, sarà per questo o per come mi imposta, però sono veloce.

A 170Kg mi fa provare le fasce: dolore strano alle ginocchia, divento uno stecco di legno. Ovviamente, le fasce fanno come gli pare e i 170 schizzano indietro... riprovo: sono alto mai pesi non si sentono. Li sparo verso l'alto come se fossero 100Kg. Pazzesco.

Carico 180Kg. Idem, troppo alto, ma i pesi non si sentono. Ancora, troppo alto. Le fasce esaltano i miei difetti: cerco la chiusura, la posizione valida, sono lento e mi fermano.

Passiamo a 190Kg: troppo alto, le fasce non perdonano. Enrico e Valerio mi spiegano, mi correggono, riguardiamo i video. Alla fine questi fottuti 190Kg vengono all'altezza giusta, sparati verso l'alto come se fossero 130Kg...

Passiamo alla panca dove mi spiegano la posizione, i comandi. Anche qui, sono perfetto, rispetto a come la faccio da solo. A 120Kg non sono io, ma il mio clone bravo nel PL. Fermo buono, forma compatta... rimango stupito di me stesso.

Mi fanno provare i polsini da gara, altra diabolica attrezzatura, che serrano i polsi e scaricano gli avambracci. Le dita delle mani si chiudono da sole. 125Kg buono, 130Kg leggermente disassato ma molto molto meglio del 130Kg estivo nella discesa, fermo e ripartenza...

Passiamo allo stacco, anche se la stanchezza si sente: pizze più piccole delle regolamentari, 190-200-210 buoni, Enrico che controlla, finalmente un riscontro sullo stacco. 220 fatti ma non bene, quando perdo brillantezza ho paura e sfuggo con il culo in alto. 230Kg alla morte li avrei fatti, ma non aveva senso...

Doccia e poi, gentilissimi, mi portano in macchina alla stazione, sul filo dell'orario. Mi aspettano per sincerarsi che abbia preso il treno.... che altro dire se non che sono stato trattato come un ospite di riguardo....

Ah.... il treno, poi, ha fatto 55 minuti di ritardo ad Arezzo ma niente avrebbe potuto farmi arrabbiare in una giornata come quella avuta....

NOTE:
oggi, mentre scrivo, sono tutto rotto, il dolore che sentivo nel post-gara quando facevo 100 e 400 o 100 e 200. Riposo, ieri vale per 3.
Ho avuto la conferma di cose che già sapevo, che intuivo, ho scoperto cose nuove:

Il PL è uno sport: banale, ma non compreso. E' uno sport perchè c'è una gara, un confronto, una competizione. In una data, in un luogo. Da qui deriva tutto. Allenarsi senza gareggiare PER ME non ha molto senso.

Il PL non è BB: non c'è breve-intenso-infrequente, non c'è cedimento. Non ci possono essere perchè si ricerca una prestazione. Non ha senso dire che 3 ore di allenamento sono tante. Che 4 volte alla settimana è tanto. Non ha senso perchè i parametri sono differenti. Per ogni singola di squat con le fasce, queste devono essere tirate e messe ogni volta. Ogni singola porta via 4'-5'.... con il BB ci sono in comune i pesi, stop. Le discussioni PL-BB, PL-WL sono veramente insensate.

Attrezzature: utilizzarle o meno... la federazione le permette. Punto. Raw o non raw, altra discussione sterile... le fasce permettono 30Kg in più? Vanno tirati fuori, non sono gratis... esaltano i pregi ma anche i difetti... bisogna saperle utilizzare. Molte volte sento discorsi come se l'uso di questa roba diminuisse il valore della prestazione.... facciamo squat con degli elettrodi nei testicoli, è sicuramente più difficile e 100Kg varranno invece di più... Enrico ha scritto una volta che le attrezzatue pongono uno stress psicologico che va gestito. Concordo in pieno: 30Kg in più li devo comunque gestire io, sentire io, spingere io... quando si staccano si sentono

Non ci si improvvisa PL: allenarsi da soli, senza guida, è dura. Si assimilano difetti, non si capiscono i concetti. I video sono un aiuto, ma non sostituiscono il contatto con persone ch lo vivono... i movimenti sono dinamici, veloci, esplosivi... concetti che devono essere spiegati... la tecnica è complicata. Anche qui, il contatto con il BB è deleterio: ci si mette il bil in spalla, si scende, si risale, si macinano ripetizioni su ripetizioni.... inutile dire "forma impeccabile". Mai potrà essere come quella di un PL tecnicamente perfetto: io faccio un casino assurdo già nell'uscita dagli appoggi, perchè sono abituato da decenni di squat ad alte rip e bassi pesi a staccare e concentrarmi con il bil sulle spalle....

Se non fossi il solito Paolino logorroico, avrei potuto sintetizzare il tutto con "allenarsi con gente forte ti rende più forte"... mai frase fu più azzeccata...

Insomma, una giornata incredibile!!!! Rifaremo un'altra seduta, poi la gara.... siamo in ballo e si balla!!!

Ciao!!!

[stantio]

Ho comprato una bench press senza panca e una lat machine per allenarmi di nascosto nel mio appartamento sfitto da 2 anni, di fronte al mio ufficio.
Con la scusa di andare a comprare le sigarette o di andare in farmacia mi allenavo quando ho lavorato dalle 8 alle 23 ( 3 lavori ).
La mia panca weber urtava sotto la bench, ho preso una lavatrice vecchia come panca, per allenarmi.
4 anni fa per alcune ore al giorno lavoravo in una scuola dove sotto gli uffici di segreteria c' era una palestra di basket.
Facevo un'ora di corsa intervallata, per non destare sospetti, con il cordless acceso, e la doccia la facevo a casa.
Mi allenavo 3 volte a settimana mentendo a tutti, per cercare il tempo che non avevo.

[IronPaolo]

all'indirizzo http://file.webalice.it (user: genevan - password: pesi) ho postato i video della seduta di Roma (file che iniziano per 05_10_08).

Questa volta ho messo anche un po' di musica di sottofondo... per lo squat, Torniquet di Marilyn Manson, per la panca Nemo dei Nightwish e per lo stacco Power dei Manowar.... la prossima volta metto un po' di sigle dei cartoni animati, se le ritrovo...

SOno ancora tutto demolito della seduta di Sabato.... il termine tecnico è "rincriccato".

Ciao!!!

[[Triplo]]

UP x le canzoni =D

[[Triplo]]

Concordo a pieno con il discorso pl\bb(almeno x quanto ne so io) Secondo me questi due sport hanno come hai detto tu solamente i pesi in comune,sono anche se vogliamo due filosofie diverse....il PL agonista si prepara per alzare un peso in un dato modo,sa che dovra' soffrire per aumentare il peso e la sua soddisfazione sara' fare bella figura alla gara,il bb si trova in un mondo meno oggettivo,il tuo corpo puo' piacere o non piacere e nel dubbio molti si buttano sulla massa....sara' solo 1mia impressione ma ho sempre visto il PL come piu' sano rispetto al BB.....e poi voi mette quanto spigne un bestio che fa no stacco perfetto in confronto a 1o che posa(anche xkè ormai nn c'è l'inventiva se nn in poki kasi nelle esibizioni.....)=)) (ovviamente parlo xkè ho seguito x 1po di tempo qlcs di PL e di BB.....)

[VIERI]

Bravo Paolo! I complimenti non sono formali. Bellissima cronaca pratica e psicologica. Aspetto a scaricare i viedo per gestire la gelosia che mi attanaglia
Non sarò mai un PL con il mio fisichetto da spadaccino settecentesco ma l'ammirazione è grande da parte mia.
Bravo!!