Allenamento Pettorali... qualche problema..

**Venom** · 23-09-2005, 12:47 AM

Allora.. io non capisco come mai.. se arrivo a TOCCARE il petto, sono praticamente "fermo".

Mi spiego, carico un peso che mi permette abbastanza bene 7-8 reps, se arrivo ad esempio ad un DITO dal petto, le faccio tranquillamente, se arrivo a toccare il petto...lo stacco x portare la sbarra dal petto a 3-4 cm + in alto mi crea uno sforzo enorme.. e quindi tutta la serie ne risente.

volevo sapere da cosa dipende, se c'è modo x ovviare a questa cosa ecc.

Mi allenavo con 30+30.. non che sia tantissimo ma erano cmq 70 (con la barra) kg.. considerato che ho iniziato il 1° di agosto non mi lamento.. e facevo un 6x6 di media ( magari arrivavo a 7 nelle prime, e a 5 nelle ultime).

Avendo il suddetto problema, ho provato a scalare il peso a 25+25... si.. un po' meglio è.. ma cmq non cambia di molto la situazione. Devo calare ancora finchè non faccio il movimento completo a toccare? o se "avanza" un 2-3 cm va bene lo stesso? E cmq, perchè quei cm dello stacco sono cosi "difficili" rispetto al resto?

Attendo risposte fiducioso

**konkoji** · 23-09-2005, 03:24 AM

perke il muscolo lavora in allungamento; piu si allontana dalla posizione di contrazione piu aumneta lo sforzo, proprio per come è fatto il tuo corpo e per come agisce la gravita rispetto alla tua posizione.
se hai studiato un po' si fisica e ci pensi bene lo capisci da solo, se no nn lo capiresti cmq.

scendi a 20 per parte e aumenta le rep perche devi abituare il corpo al nuovo stimolo(e quando devi creare un nuovo tipo di connessione mente-muscolo per imparare devi fare più rep e concentrarti al max sulla tecnica, anche per scendere di un solo cm in piu nella panca o nello squat)

e cmq se non ti sei mai allenato forse è presto per le 6 rip.

**powerdj** · 23-09-2005, 01:35 PM

giusto è brutto di scender peso pero bisogna farlo... avevo questo problema pure io.... e l'ho risolto riniziando ad allenarmi con minor peso e portando la sbarra al petto, cmq senno usa il trucchetto

(ora mi linciano) fai sbattere la barra al petto (in questo modo hai maggior slancio) ma nn serve a nulla è solo una cosa psicologica secondo me

**Venom** · 23-09-2005, 02:45 PM

no vabbè non è che ho proprio INIZIATO il 1° agosto.. diciamo che dal 1° mi alleno in modo serio, mentre prima andavo si in palestra ma cmq non conoscevo tutti i metodi di allenamento, i tempi, alimentazione ecc ecc.

Proverò a scalare a 20+20.. e fare + reps x imparare bene il movimento.
Un'altra domanda: il petto lavora di + in quel pezzetto di stacco? nel senso, cosa cambia al livello fisico, visivo insomma, se arrivi a toccare il petto, o se ti fermi quei 2-3 cm + in alto?

E ancora.. ho notato che x esempio già con 25+25, la difficoltà sta tutta in quel pezzetto di movimento.. altrimenti penso che potrei farne anke 15.. superato quel punto non ho alcuna difficoltà a sollevare il bilancere..

Sicchè cosi a rigor di logica mi viene da pensare.. che se scalo e "ricomincio" con il movimento completo, arriverà il giorno che x me sarà "normale" fare 30+30 toccando il petto?

Scusate le molteplici domande, ma negli altri esercizi non ho avuto mai problemi, e vorrei CAPIRE oltre che risolvere, questo problemuccio.

Grazie ancora a tutti

**IronPaolo** · 23-09-2005, 02:53 PM

Posta come esegui la panca. Piedi in alto? posizione delle mani sul bil? Quando il bil è sul petto gli avambracci sono perpendicolari al terreno?

Il movimento è fino al petto. Puoi farlo con o senza la pausa ma devi sfiorare e ripartire. Altrimenti impari le cose in maniera sbagliata. E quando caricherai di più non riuscirai a gestire il peso e quei 2cm diventeranno 3,4,5... per poi non riuscire più a farlo.

Che schema di ripetizioni fai? Le toppi tutte o quando sei stanco?

Ciao!!!

**konkoji** · 23-09-2005, 03:57 PM

evidentemente hai tricipiti molto forti rispetto al petto dal momento ke la parte superiore del movimento ti viene facile

quello ke cambia e ke il petto diventa piu grasso perke lavora di più.

**fifty** · 23-09-2005, 06:38 PM

Hai i deltoidi deboli!
Puoi dedicare un po' di tempo ad eseguire 1/3 del movimento.
Bilanciere al petto, spingilo solo per 20 30 cm. poi riparti.
Esegui a fine seduta esercizi specifici per la cuffia dei rotatori (pochissimo peso).
Fallo per almeno un mese, ed il bilanciere schizzerà

**Venom** · 23-09-2005, 08:13 PM

Si al discorso dei Tricipiti ci avevo pensato.. visto che in panca stretta faccio quasi lo stesso peso..

Dunque.. il movimento.. la presa è circa a un pollice di distanza da dove viene appoggiato il bilancere, non so se siano tutti uguali, ma in ogni caso, bilancere al petto, gli avambracci sono perpendicolari quindi penso vada bene.

Riguardo al topparle, dipende dal peso caricato. Se carico "troppo" le toppo tutte in quel senso, se carico di meno, solo quando sono stanco, se carico ancora di meno non ne toppo nessuna anke se la "fatica" la sento solo nel momento di stacco.

Allora.. x adesso mi pare di aver capito che le strade sono 2: ricominciare con movimento completo e meno carico, oppure seguire con meno peso solo quel poco movimento come dice fifty. Se facessi cosi, devo farlo OLTRE alla classica panca, o SOLO cosi?

La prossima seduta x il petto è lunedi... quale dei 2 metodi adotto?

Riguardo altri esercizi per deltoidi e trix, io eseguo un 4x6-8 di lento avanti, e un 5x6-8 di panca stretta normalmente (dopo la panca piana).

**fifty** · 23-09-2005, 10:38 PM

Allena deltoidi e tricipiti in un giorno diverso dei pettorali.
Puoi mettere tricipiti con dorsali, pettorali bicipiti, gambe deltoidi.
Per la panca, se segui il mio consiglio, almeno per tre settimane, fai solo parziali, il peso lascerei quello del movimento completo, al massimo togli un 20%.
I pettorali puoi completarli con altri esercizi che ti piacciono!
Non dimenticare gli esercizi per i rotatori, sempre a fine seduta, mai prima!

**IronPaolo** · 23-09-2005, 11:09 PM

Originariamente Scritto da fifty

Non dimenticare gli esercizi per i rotatori, sempre a fine seduta, mai prima!

Segui quello che ti ha detto Fifty, specialmente questo. Possono essere esercizietti quasi miracolosi...

**fifty** · 23-09-2005, 11:47 PM

Purtroppo quasi nessuno li esegue

Mantenere in salute il cingolo scapolo omerale è fondamentale!
Provate a chiedervi "quali esercizi posso fare se ho problemi ad una spalla?"

**Venom** · 24-09-2005, 11:42 AM

Effettivamente, tra l'altro, ce li ho davvero problemi a una spalla... una sub-lussazione. Alcuni esercizi non li posso fare (lento dietro ad esempio e lat dietro) xkè mi danno fastidio. Questi li faccio bene.

X evitare spiacevoli malintesi: quali sono i migliori esercizi x la cuffia dei rotatori? e quante serie e reps mi consigli?

**Venom5** · 24-09-2005, 12:01 PM

Originariamente Scritto da fifty

Purtroppo quasi nessuno li esegue

Mantenere in salute il cingolo scapolo omerale è fondamentale!
Provate a chiedervi "quali esercizi posso fare se ho problemi ad una spalla?"

ma tu consigli di farli "prima" o "dopo" l'allenamento dei pettorali o le spalle?
Ho sentito altra gente che è meglio farli "prima" con un peso leggero riscaldamento............mentre ho sentito altri dire di farli "dopo" come defaticamento;chi ha ragione?

**fifty** · 24-09-2005, 05:11 PM

Chi ha ragione?
Hai questi dubbi?

**konkoji** · 24-09-2005, 05:18 PM

come in un vecchio posto diceva anke 4ca gli stabilazzatori li alleni cmq se fai panca percio secondo me è tempo perso.

invece credo sia utile allenare i deltoidi posteriori con le alzate laterali a busto flesso cosi la cuffia dei rotatori è sicuramente sollecitata, nn hai squilbri a causa dei pettorali piu forti e dai alla spalle e ai trapezzi una forma piena se visti di lato.