Mangio davvero poco ?

[fifty]

Devi assolutamente rivedere la tua alimentazione.
Fai le cose semplici, parti dalle basi :

5 pasti giornalieri
3 principali (colazione, pranzo, cena)
2 spuntini
i 3 pasti principali debbono contenere i 3 macronutrienti (protidi/glucidi/lipidi)
2 spuntini di frutta (per ora va bene cosi)
varia le Kcal durante la settimana ( per mantenere il metabolismo attivo)
mangia pulito (elimina cibi spazzatura)
bevi molto durante la giornata 2/3 l al giorno
non usare integratori, ne proteine in polvere (non sono necessarie per te)
Riduci, se tu dovessi tendere ad ingrassare, i glucidi del pasto serale.
Utilizza come fonti proteiche carni bianche, pesce, uova, bresaola.
Non abusare di latticini.
Bevi il latte (senza esagerare) se non puoi farne a meno.

Dopo questo rosario prova con calma, ad impostare un piano alimentare semplice semplice!
Da quello potrai partire, modificandolo strada facendo quando sarà necessario!
Ciao
Dai Neo sono stato gentile

[Ale-bb]

Devi assolutamente rivedere la tua alimentazione.

gentile!
se vi fa piacere ,domani vi posso postare la scheda del mio allenamento che è gia abbastanza avanzato per un principiante come !

[Marcolino83]

Mi levi una curiosità?
Presumo che il tuo pranzo viene consumato nell'arco di tempo tra le 12.30 14.00, e come dici mangi un piatto di pasta e un'uovo con pane .

COME FAI AD ARRIVARE A CENA (Magari nel pomeriggio ti alleni anche) SENZA SPUNTINO E MANGIANDO UN Pò di PANE CON AFFETTATI????

IO PERSONALMENTE MORIREI!

PS Non voglio assolutamente dare giudizio solo curiosità personale!)
Grazie

[Ale-bb]

Mi levi una curiosità?
Presumo che il tuo pranzo viene consumato nell'arco di tempo tra le 12.30 14.00, e come dici mangi un piatto di pasta e un'uovo con pane .

COME FAI AD ARRIVARE A CENA (Magari nel pomeriggio ti alleni anche) SENZA SPUNTINO E MANGIANDO UN Pò di PANE CON AFFETTATI????

IO PERSONALMENTE MORIREI!

PS Non voglio assolutamente dare giudizio solo curiosità personale!)
Grazie

Sarà costituzione forse
Ora ti dico:
ore 9=colazione
ore 13,30=pranzo
ore 17=pesi
ore=20 il panino
Mentre ti faccio l'esempio di un mio amico che ha un fisico perfetto,ha un alimentazione x lo sport corretta (nel senso di proteine);assume anche proteine in polvere.Un giorno andammo a fare trekking in mezzo alla neve,lui mostrava carenza d'energia,il contrario di me.Come me lo spieghi questo??
Come promesso ecco la mia scheda degli allenamenti:
Allenamento anaerobico frazionato
Finalità=aumento massa muscolare
lunedi
pettorali=bil p.alta 4x7/8
pettorali=croci ai cavi 4x7/8
dorsali=rowing impugnatura esterna 4x7/8
dorsali=rowing interno ""
pull over manubrio 2x10
addome=panca romana 3x15 con peso
Mercoledi
bike=10 minuti livello 2
gambe=leg extension 4x(12-10-8-6)
gambe=press 4x10
femorali=leg curl 3x12
polpacci=calf da seduto 3x12
lombari=panca iperextension 3x12
Venerdi
deltoidi=lento avanti con bilanciere 5x7/8
deltoidi=aperture laterali 3x10
tricipiti=spinta in alto del manubrio 5x8
tricipiti=spinta in basso al cavo alto (presa inversa)con maniglia 3x10
bicipiti=manubrio alterni in piedi 3x10
bicipiti=bilanciere panca scott 4x8
addome=4x15(panca romana) con pesi

[Ale-bb]

vi ho scritto tutta la scheda...
non è quella che vi interessava all'inizio del post

[fifty]

Allenamento anaerobico frazionato

Potresti spiegarmi questa definizione?
sai c'è sempre da imparare

[Ale-bb]

Allenamento anaerobico frazionato

Potresti spiegarmi questa definizione?
sai c'è sempre da imparare

frazionato,s'intende che si dividono i giorni con esercizi che vanno a far lavorare parti del corpo diverse.
lunedi i pettorali con i dorsali
mercoledi le gambe
venerdi braccie e spalle

[Neophytex]

Dai Neo sono stato gentile

Mah.....mi sa che è ora di aprire un sondaggio dal titolo:

LA ELIMINIAMO X SEMPRE SA FUNZIONE SEARCH?

Giò adesso potrei farti gli exit poll.La mia domanda era molto ironica,e quasi avrei scommesso non avresti risp dopo l'ultimo neofita a cu avevi dato consigli.
Mamma mia,però quello di maxkb sull'azoto li batte tutti, (senza rancore)