Allenamento Pettorali... qualche problema..

**IronPaolo** · 23-09-2005, 11:09 PM

Originariamente Scritto da fifty

Non dimenticare gli esercizi per i rotatori, sempre a fine seduta, mai prima!

Segui quello che ti ha detto Fifty, specialmente questo. Possono essere esercizietti quasi miracolosi...

**fifty** · 23-09-2005, 11:47 PM

Purtroppo quasi nessuno li esegue

Mantenere in salute il cingolo scapolo omerale è fondamentale!
Provate a chiedervi "quali esercizi posso fare se ho problemi ad una spalla?"

**Venom** · 24-09-2005, 11:42 AM

Effettivamente, tra l'altro, ce li ho davvero problemi a una spalla... una sub-lussazione. Alcuni esercizi non li posso fare (lento dietro ad esempio e lat dietro) xkè mi danno fastidio. Questi li faccio bene.

X evitare spiacevoli malintesi: quali sono i migliori esercizi x la cuffia dei rotatori? e quante serie e reps mi consigli?

**Venom5** · 24-09-2005, 12:01 PM

Originariamente Scritto da fifty

Purtroppo quasi nessuno li esegue

Mantenere in salute il cingolo scapolo omerale è fondamentale!
Provate a chiedervi "quali esercizi posso fare se ho problemi ad una spalla?"

ma tu consigli di farli "prima" o "dopo" l'allenamento dei pettorali o le spalle?
Ho sentito altra gente che è meglio farli "prima" con un peso leggero riscaldamento............mentre ho sentito altri dire di farli "dopo" come defaticamento;chi ha ragione?

**fifty** · 24-09-2005, 05:11 PM

Chi ha ragione?
Hai questi dubbi?

**konkoji** · 24-09-2005, 05:18 PM

come in un vecchio posto diceva anke 4ca gli stabilazzatori li alleni cmq se fai panca percio secondo me è tempo perso.

invece credo sia utile allenare i deltoidi posteriori con le alzate laterali a busto flesso cosi la cuffia dei rotatori è sicuramente sollecitata, nn hai squilbri a causa dei pettorali piu forti e dai alla spalle e ai trapezzi una forma piena se visti di lato.

**konkoji** · 24-09-2005, 05:20 PM

come metodo userei quello del movimento parziale proposto da fifty: è più specifico per il tuo problema e quando farai la di nuovo la panca completa ti sembrerà di fare un esercizio nuovo.

**fifty** · 24-09-2005, 05:41 PM

Per quanto riguarda gli esercizi da eseguire ne puoi trovare a decine!
Aperture a L su panca:
sdraiati su di una panca sul fianco dx, impugna un piccolo peso con la mano sn. tieni il gomito aderente al fianco con il braccio piegato a 90° compi un'abduzione dell'avambraccio molto lentamente. a seguire un aduzione sempre tenendo fermo il gomito contro il fianco, questa è una ripetizione.
Esegui 2 serie x 8/10 rip. il movimento deve essere lento e fluente. Completato passa all'altro braccio.

In piedi un piccolo peso in ogni mano, gomiti all'altezza della spalla, braccio piegato a 90° avambraccio parallelo al terreno.
Da quella posizione:
mantenendo sempre i gomiti all'altezza della spalla, con l'avambraccio porta il peso verso l'alto fino ad averlo in squadra. 2 serie x 8/10 rip.
al termine , esegui l'esercizio al contrario, portando l'avambraccio verso il basso. Fai questo 2 volte a settimana, distanziato di 3/4 gg.
Una raccomandazione:
esegui l'esercizio molto lentamente
usa pesi irrisori (andrebbero bene anche gli elastici)
arrva fino a dove la tua escursione ti permette di non sentire male.
Ciao