Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Non ho mai provato il sumo con regolarità e sto in pratica iniziando solo ora...

Non ho idea di quanto possa staccare come max. Devo dire che è un bel movimento, pieno, "corposo" e... corto

Ciao!!

[Corvette]

Il sumo è terribilmente efficace se sei forte di gambe. Del resto è uno stacco piuttosto difficile da eseguire

[IronPaolo]

Hi everybody!!! Hi Drako!!!

How are you? Fine, thanks

Today I've done the squat, many single lifts... and now I'm bored of writing in English and so i change to Italian....

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22/09/05

Oggi squat in sala pesi. Filmatini a breve...
Ho cambiato setup spostando più in basso il bil: l'effetto di comodità si sente, ma mai come quando cambiai poisizione la prima volta, dal collo a più basso.
Focalizzazione su punte più dritte e stance larga, per me.

Ho introdotto delle singole prima delle serie: l'effetto è notevole.

Squat r.i. 2':
1x1x130Kg
1x1x140Kg
1x1x150Kg
2x1x160Kg
4x8x115Kg

Leg curl r.i. 1': 2x6x30Kg

NOTE:
Nello squat, concentrandomi su testa, mani, bil, punte, stance (cioè ci devo pensare...) ho perso velocità nella risalita. Poco male, prima si impara la tecnica nuova, poi si esegue la tecnica nuova "velocemente".
Il punto è: queste c...o di riprese "angolate" danno l'impressione di non essere giù da fare l'alzata valida... oppure non è una impressione. Questo mi fa letteralmente andare in bestia!!!! Perchè oggi le sensazioni erano ottime.
Nel leg curl sono una completa pena, però ho sentito tirare nella maniera sbagliata e mi sono fermato. Scopo: riuscire a fare un 5x6x40Kg.

Serata al ristorante in plenaria dato che era il compleanno del mio babbo e dovevamo festeggiare 70-dico-70 anni... dieta interrotta per 2 ore, il tempo di spararsi almeno 2000 calorie, compreso almeno 750gr di tagliata ai porcini. Ora sto rantolando al pc mentre moglie e figlia sono KO a letto.... Ma mi sembra di ricordare che anche Sheiko e Simmons a fine allenamenti di squat inseriscono una tagliata (al pepe verde e aceto balsamico però...) come recovery drink...........

[IronPaolo]

Oggi giornatina dedicata alla pulizia della casa e ai pesi....

Prima riassettata ai letti, poi i pesi, poi cucina, salotto, aspirapolvere, poi trazioni, poi pulizia bagni..... che palle superimmense.....

COme nota di colore devo dire che fare lo squat con stance largo e lo stacco sumo mi hanno fatto venire degli strani dolori simili a quelli che si prova quando dal sellino della bicicletta si scivola fragorosamente sulla canna... stessa sensazione, proprio sotto i testicoli. Non so se ridere o temere una pubalgia che. comunque, viene più in su...

Comunque, buon allenamento per essere la 2° settimana del programma, quella dedicata al culturismo, cioè ai bassi recuperi. Ho introdotto delle singole nella panca e sono soddisfatto.

Panca r.i. 2':
1x1x105
1x1x110
1x1x115
1x1x110
1x1x115
2x1x120
2x8x90
2x6x90

Panca stretta r.i. 1': 3x6x(70/60/50)
Skull crasher r.i. 1': 3x8x36Kg

Spalle 6 serie r.i. 1'
Addominali 6 serie r.i. 30"

Cuffia rotatori 10 serie r.i. 1'

Trazioni r.i. 1': 7x5

NOTE:
Ho fatto una "doppia ondina" nella panca, poi ho chiuso con una ulteriore singola a 120. Devo dire che mi è sembrato di fare ua buona esecuzione, sentito il leg drive, buona pausa. La posizione del bil più verso la parte bassa della mano mi sembra porti ad un miglior utilizzo dei dorsali. Ho fatto anche la pausa nelle serie con 90, perdendo 2 rip nelle ultime 2 serie.

Un po' di complementari che mi hanno rintronato ben bene, cuffia ed addominali. Trazioni con pausa, epicondilite dietro l'angolo. Vediamo...

[IronPaolo]

Ho cambiato server ed ora e:

http://mio.discoremoto.virgilio.it/ironpaolo

Ho messo la clip delle singole fino a 160, ho inserito anche una ripresa laterale mentre mi scaldavo per far vedere che anche le singole le ho eseguite in questo modo. Ditemi se va bene o va male....

Ho anche tentato di illustrare come ho spostato in basso il bil.

Ciao e grazie

Paolo

[tattoos]

Oggi giornatina dedicata alla pulizia della casa e ai pesi....

Prima riassettata ai letti, poi i pesi, poi cucina, salotto, aspirapolvere, poi trazioni, poi pulizia bagni..... che palle superimmense.....

COme nota di colore devo dire che fare lo squat con stance largo e lo stacco sumo mi hanno fatto venire degli strani dolori simili a quelli che si prova quando dal sellino della bicicletta si scivola fragorosamente sulla canna... stessa sensazione, proprio sotto i testicoli. Non so se ridere o temere una pubalgia che. comunque, viene più in su...

Forse è stata la pulizia di casa a farti venire un po' di orchite (scherzo!): comunque sta attento !

[Corvette]

Vai Paolo!!! Sei in ottima forma!!

[IronPaolo]

Grazie Corvettone!!!

28/09/05
Allenamento "casalingo": odio quando devo allenarmi in casa, specialmente quando devo fare lo stacco e specialmente quando tutta la famiglia è presente, dato che mi sembra di essere un emerito deficiente.

Immaginatevi un salotto con divani, libreria, TV e da una parte un bruttissimo bilanciere caricato con dei bruttissimi pesi in ghisa, un po' neri, un po' verdi.

Poi un pazzo in mutande che lo tira sù dal suolo grugnendo mentre in casa si guarda la TV, si cucina, si risponde al telefono... Diciamo che l'allenamento è molto zen, dato che ci vogliono notevoli doti di concentrazione.

Comunque....

Tutti gli esercizi con i dischi da 37cm

Stacco r.i. 2':
1x1x170Kg
1x1x180Kg
1x1x190Kg
1x1x200Kg
3x1x210Kg

Stacco sumo presa "dritta" r.i. 2': 4x8x120Kg (3 rip dell'ultima serie a presa inversa)
Romanian Deadlift r.i. 1'30": 2x8x100Kg
Good morning r.i. 1': 2x8x75g

NOTE:
non voglio esagerare con le singole di stacco, dato che possono essere una "trappola": l'alzata è tassante per il SNC ma non impegnativa come lo squat. Si fa presto a macinre singole su singole la cui fatica si sente magari 2-3 sedute successive. Buona progressione con impegno ma non troppo. La prossima volta arrivo a 220, poi a 230 passo all'altezza da gara. Mi sono concentrato sulla sensazione di sfondare il pavimento con i talloni: prendere il bil, respirazione diaframmatica, stringere forte con le mani, posizionarsi con il culo basso e indietro, tirare...

Il bil da 180cm non permette di fare lo stacco sumo con tranquillità: le dita arrivano vicino ai dischi e non sarebbe piacevole sentire certe carezzine... la presa dritta è devastante e gli avambracci fanno decisamente male.

Ho scalato 2 serie dei complementari che sto facendo anche con carichi non impegnativi: ripeto che non voglio stressarmi troppo alla 2° settimana di allenamento e non voglio caricare i complementari come se fossero delle gare.