Allenamento Pettorali... qualche problema..

**Venom** · 23-09-2005, 02:45 PM

no vabbè non è che ho proprio INIZIATO il 1° agosto.. diciamo che dal 1° mi alleno in modo serio, mentre prima andavo si in palestra ma cmq non conoscevo tutti i metodi di allenamento, i tempi, alimentazione ecc ecc.

Proverò a scalare a 20+20.. e fare + reps x imparare bene il movimento.
Un'altra domanda: il petto lavora di + in quel pezzetto di stacco? nel senso, cosa cambia al livello fisico, visivo insomma, se arrivi a toccare il petto, o se ti fermi quei 2-3 cm + in alto?

E ancora.. ho notato che x esempio già con 25+25, la difficoltà sta tutta in quel pezzetto di movimento.. altrimenti penso che potrei farne anke 15.. superato quel punto non ho alcuna difficoltà a sollevare il bilancere..

Sicchè cosi a rigor di logica mi viene da pensare.. che se scalo e "ricomincio" con il movimento completo, arriverà il giorno che x me sarà "normale" fare 30+30 toccando il petto?

Scusate le molteplici domande, ma negli altri esercizi non ho avuto mai problemi, e vorrei CAPIRE oltre che risolvere, questo problemuccio.

Grazie ancora a tutti

**IronPaolo** · 23-09-2005, 02:53 PM

Posta come esegui la panca. Piedi in alto? posizione delle mani sul bil? Quando il bil è sul petto gli avambracci sono perpendicolari al terreno?

Il movimento è fino al petto. Puoi farlo con o senza la pausa ma devi sfiorare e ripartire. Altrimenti impari le cose in maniera sbagliata. E quando caricherai di più non riuscirai a gestire il peso e quei 2cm diventeranno 3,4,5... per poi non riuscire più a farlo.

Che schema di ripetizioni fai? Le toppi tutte o quando sei stanco?

Ciao!!!

**konkoji** · 23-09-2005, 03:57 PM

evidentemente hai tricipiti molto forti rispetto al petto dal momento ke la parte superiore del movimento ti viene facile

quello ke cambia e ke il petto diventa piu grasso perke lavora di più.

**fifty** · 23-09-2005, 06:38 PM

Hai i deltoidi deboli!
Puoi dedicare un po' di tempo ad eseguire 1/3 del movimento.
Bilanciere al petto, spingilo solo per 20 30 cm. poi riparti.
Esegui a fine seduta esercizi specifici per la cuffia dei rotatori (pochissimo peso).
Fallo per almeno un mese, ed il bilanciere schizzerà

**Venom** · 23-09-2005, 08:13 PM

Si al discorso dei Tricipiti ci avevo pensato.. visto che in panca stretta faccio quasi lo stesso peso..

Dunque.. il movimento.. la presa è circa a un pollice di distanza da dove viene appoggiato il bilancere, non so se siano tutti uguali, ma in ogni caso, bilancere al petto, gli avambracci sono perpendicolari quindi penso vada bene.

Riguardo al topparle, dipende dal peso caricato. Se carico "troppo" le toppo tutte in quel senso, se carico di meno, solo quando sono stanco, se carico ancora di meno non ne toppo nessuna anke se la "fatica" la sento solo nel momento di stacco.

Allora.. x adesso mi pare di aver capito che le strade sono 2: ricominciare con movimento completo e meno carico, oppure seguire con meno peso solo quel poco movimento come dice fifty. Se facessi cosi, devo farlo OLTRE alla classica panca, o SOLO cosi?

La prossima seduta x il petto è lunedi... quale dei 2 metodi adotto?

Riguardo altri esercizi per deltoidi e trix, io eseguo un 4x6-8 di lento avanti, e un 5x6-8 di panca stretta normalmente (dopo la panca piana).

**fifty** · 23-09-2005, 10:38 PM

Allena deltoidi e tricipiti in un giorno diverso dei pettorali.
Puoi mettere tricipiti con dorsali, pettorali bicipiti, gambe deltoidi.
Per la panca, se segui il mio consiglio, almeno per tre settimane, fai solo parziali, il peso lascerei quello del movimento completo, al massimo togli un 20%.
I pettorali puoi completarli con altri esercizi che ti piacciono!
Non dimenticare gli esercizi per i rotatori, sempre a fine seduta, mai prima!