X trainer-tersite-mau-sajan-ironpaolo-konkoji ecc…

[fifty]

2/3 minuti di riposo tra le serie sono troppi.
A prescindere, devi programmare.
Non mi piace il fatto che tu dica sei mesi di massa
Io imposterei in questo modo:

FORZA
IPERTROFIA (volume)
IPERTROFIA (intensità)
RICH: FORZA
IPERTROFIA (capillarizzazione)
IPERTROFIA (intensità)
IPERTROFIA (densità)


scusa fifty lo so che hai ragione ma avevo scritto il motivo per cui non potrei fare come mi hai giustamente suggerito tu........

......ma eventualmente tra l'allenamento a e l'allenamento b quale mi consigli di usare( forse x come suggerisci tu l'allenamento lo stile b )

poi se non ti secchi indicami i esercizi-recuperi che secondo tu sono più idonei........

Scusami ma non ho capito la domanda
Forse è l'arteriosclerosi che avanza inesorabile

[Manga81]

intendevo se gentilmente potevi farmiuna bozza tipo questa........

Fifty correggimi……….

palestra lunedì-mercoledì-venerdì: Stile A-b-A B-a-B
preparazione 24 settimane

A: Petto- Spalle- Tricipiti- Bicipiti- Polpacci 15 serie 3 settimane

Panca piana o alta 3x5 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Lento avanti 3x5 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Tricipiti su 2 panche 3x5 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Curl con bilanciere 3x5 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Polpacci 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso



A: Petto- Spalle- Tricipiti- Bicipiti- Polpacci 15 serie 8 settimane

Panca piana o alta 3x8 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Lento avanti 3x8 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Tricipiti su 2 panche 3x8 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Curl con bilanciere 3x10 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Polpacci 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso


A: Petto- Spalle- Tricipiti- Bicipiti- Polpacci 20 serie 3 settimane

Panca piana o alta 4x15 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Lento avanti 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Alzate laterali ai cavi 2x15 riposo cambio braccio
Tricipiti su 2 panche 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Spinte cavi in basso 2x15 riposo cambio braccio
Curl con bilanciere 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Polpacci 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso


Si ricomincia:


A: Petto- Spalle- Tricipiti- Bicipiti- Polpacci 15 serie 2 settimane

Panca piana o alta 3x5 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Lento avanti 3x5 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Tricipiti su 2 panche 3x5 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 3 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Curl con bilanciere 3x5 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Polpacci 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso



A: Petto- Spalle- Tricipiti- Bicipiti- Polpacci 15 serie 6 settimane

Panca piana o alta 3x8 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Lento avanti 3x8 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Tricipiti su 2 panche 3x8 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Curl con bilanciere 3x10 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 2 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Polpacci 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso


A: Petto- Spalle- Tricipiti- Bicipiti- Polpacci 20 serie 2 settimane

Panca piana o alta 4x15 + 2 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Lento avanti 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Alzate laterali ai cavi 2x15 riposo cambio braccio
Tricipiti su 2 panche 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Spinte cavi in basso 2x15 riposo cambio braccio
Curl con bilanciere 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso
Polpacci 3x15 + 1 serie di riscaldamento riposo tra le serie 1 minuti + sull’ultima serie pompaggio con 50% peso