Ore 7.30: 250g albume, 120g banana, 10g olio E.V., 100g fiocchi d’avena ( 692 kcal )

Ore 11.00: 4 fette wasa, 75g fesa di tacchino, ( 200 kcal )1mela

Ore 14.00: 100g legumi, 200g petto di pollo, 15g olio, ( 542 kcal )

Ore 17.00: 300g latte scremato 15g frutta secca ( 259 kcal )

Ore 19.00-20.00 Allenamento* 3g creatina + 5g ramificati metà allenamento ( 32 kcal )

Ore 20.00: 25g proteine, 350g banane, 10g zucchero, 3g cacao, 5g glutammina, 3g creatina ( 405 kcal )

Ore 22.00: 70g riso, 100g tonno al naturale, 150g lattuga, ( 505 kcal )



te l'ho corretta cosi'va'un po'meglio