2/3 minuti di riposo tra le serie sono troppi.
A prescindere, devi programmare.
Non mi piace il fatto che tu dica sei mesi di massa
Io imposterei in questo modo:

FORZA
IPERTROFIA (volume)
IPERTROFIA (intensità)
RICH: FORZA
IPERTROFIA (capillarizzazione)
IPERTROFIA (intensità)
IPERTROFIA (densità)


scusa fifty lo so che hai ragione ma avevo scritto il motivo per cui non potrei fare come mi hai giustamente suggerito tu........

......ma eventualmente tra l'allenamento a e l'allenamento b quale mi consigli di usare( forse x come suggerisci tu l'allenamento lo stile b )

poi se non ti secchi indicami i esercizi-recuperi che secondo tu sono più idonei........