Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[[Triplo]]

Nono continua co sti recuperi cosi' vedo dei pesi raggiungibili =D qundo scrivete con tranquillita' 200kg di stacco o anche 100 di squat mi sento sempre una caghetta dell'universo =D cmq io nemmeno sn riuscita a convincere molt iamici che nn esistono ne farmaci ne attrezzi magici...ma solo dolore e sudore.....(che frase epica =))))) )

[IronPaolo]

Ciao Triplo!!!

La prima volta che feci panca a 16 anni non riuscii a fare 20 ripetizioni con 20Kg, cioè meno del peso che avrei premuto nelle flessioni... Dopo 1 anno avevo un massimale di 85Kg. Me ne ricordo ancora perchè toppai 90Kg.... A 24 anni con un peso di 72Kg e una esecuzione (purtroppo) non pulitissima feci 140Kg.... come vedi, ci sono persone che non "nascono imparate"....

Non ti preoccupare, datti tempo. E degli obbiettivi. Il tuo prossimo potrebbero essere 90Kg di squat e 70Kg di panca. Ragionevolmente fattibili.

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22/09/05

Allenamento in palestra dalle 18.50 alle 19.40: la mia palestra è l'unica al mondo ad avere bilancieri con la zigrinatura quasi al di là delle battute dei pesi.... inutili. Ho fatto lo stacco con la presa sulla parte liscia come la testa di Kojak... La prossima volta nastro-carta e gesso.

Come nota di folklore ho portato come appoggi gommati due pezzi di un gioco componibile di mia figlia: due tessere di gomma per fare dei cubi, con le lettere che si inseriscono nel mezzo. Una tessera blu con un bel 4, una tessera gialla con una V rossa... per non dare fastidio mi sono messo a 50cm dallo specchio che ho chiaramente sporcato con gli sbuffi... il solito quadrettino allucinante.

Singole di stacco r.i. 1': 1x1x150Kg, 1x1x160Kg - 1x1x170Kg -1x1x180Kg - 3x1x190Kg
Stacco sumo presa "dritta" r.i. 1': 3x10x100Kg
Stacco sumo presa inversa r.i. 1': 1x8x100Kg

RDL r.i. 30": 2x8x80Kg

Lat machine 3.1.x.0 r.i. 1': 3x8x60Kg

Iperestensioni con pausa 1' in altro: 3x6x15Kg

Addominali

NOTE: nel complesso un buon allenamento di ripresa. Ho inserito le singole di stacco stile SilvioPL del forum di Ardus che le esegue prima dell'allenamento a più rip, nella stessa seduta. Io d'estate avevo dedicato un allenamento a parte. Credo che però in questo modo si abbia più recupero, dato che lo stacco viene fatto solo 1 volta alla settimana e non 2. Insomma, provo, è un approccio interessante.
Le serie con poco rec sono state fattibili. Ho anche capito quanto la presa sia fondamentale....

Nella lat, più che caricare come un pazzo, ho messo meno ma ho provato una cadenza, cosa per me nuova... interessante anche questa.

Ho provato le iperestensioni che, se fatte tirando con i femorali sono veramente un complementare importante.

Tempo di allenamento contenuto.

[Corvette]

Hai mai provato un max di sumo? Quanta differenza c'è tra lo stacco tradizionale?

[IronPaolo]

Non ho mai provato il sumo con regolarità e sto in pratica iniziando solo ora...

Non ho idea di quanto possa staccare come max. Devo dire che è un bel movimento, pieno, "corposo" e... corto

Ciao!!

[Corvette]

Il sumo è terribilmente efficace se sei forte di gambe. Del resto è uno stacco piuttosto difficile da eseguire

[IronPaolo]

Hi everybody!!! Hi Drako!!!

How are you? Fine, thanks

Today I've done the squat, many single lifts... and now I'm bored of writing in English and so i change to Italian....

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22/09/05

Oggi squat in sala pesi. Filmatini a breve...
Ho cambiato setup spostando più in basso il bil: l'effetto di comodità si sente, ma mai come quando cambiai poisizione la prima volta, dal collo a più basso.
Focalizzazione su punte più dritte e stance larga, per me.

Ho introdotto delle singole prima delle serie: l'effetto è notevole.

Squat r.i. 2':
1x1x130Kg
1x1x140Kg
1x1x150Kg
2x1x160Kg
4x8x115Kg

Leg curl r.i. 1': 2x6x30Kg

NOTE:
Nello squat, concentrandomi su testa, mani, bil, punte, stance (cioè ci devo pensare...) ho perso velocità nella risalita. Poco male, prima si impara la tecnica nuova, poi si esegue la tecnica nuova "velocemente".
Il punto è: queste c...o di riprese "angolate" danno l'impressione di non essere giù da fare l'alzata valida... oppure non è una impressione. Questo mi fa letteralmente andare in bestia!!!! Perchè oggi le sensazioni erano ottime.
Nel leg curl sono una completa pena, però ho sentito tirare nella maniera sbagliata e mi sono fermato. Scopo: riuscire a fare un 5x6x40Kg.

Serata al ristorante in plenaria dato che era il compleanno del mio babbo e dovevamo festeggiare 70-dico-70 anni... dieta interrotta per 2 ore, il tempo di spararsi almeno 2000 calorie, compreso almeno 750gr di tagliata ai porcini. Ora sto rantolando al pc mentre moglie e figlia sono KO a letto.... Ma mi sembra di ricordare che anche Sheiko e Simmons a fine allenamenti di squat inseriscono una tagliata (al pepe verde e aceto balsamico però...) come recovery drink...........

[IronPaolo]

Oggi giornatina dedicata alla pulizia della casa e ai pesi....

Prima riassettata ai letti, poi i pesi, poi cucina, salotto, aspirapolvere, poi trazioni, poi pulizia bagni..... che palle superimmense.....

COme nota di colore devo dire che fare lo squat con stance largo e lo stacco sumo mi hanno fatto venire degli strani dolori simili a quelli che si prova quando dal sellino della bicicletta si scivola fragorosamente sulla canna... stessa sensazione, proprio sotto i testicoli. Non so se ridere o temere una pubalgia che. comunque, viene più in su...

Comunque, buon allenamento per essere la 2° settimana del programma, quella dedicata al culturismo, cioè ai bassi recuperi. Ho introdotto delle singole nella panca e sono soddisfatto.

Panca r.i. 2':
1x1x105
1x1x110
1x1x115
1x1x110
1x1x115
2x1x120
2x8x90
2x6x90

Panca stretta r.i. 1': 3x6x(70/60/50)
Skull crasher r.i. 1': 3x8x36Kg

Spalle 6 serie r.i. 1'
Addominali 6 serie r.i. 30"

Cuffia rotatori 10 serie r.i. 1'

Trazioni r.i. 1': 7x5

NOTE:
Ho fatto una "doppia ondina" nella panca, poi ho chiuso con una ulteriore singola a 120. Devo dire che mi è sembrato di fare ua buona esecuzione, sentito il leg drive, buona pausa. La posizione del bil più verso la parte bassa della mano mi sembra porti ad un miglior utilizzo dei dorsali. Ho fatto anche la pausa nelle serie con 90, perdendo 2 rip nelle ultime 2 serie.

Un po' di complementari che mi hanno rintronato ben bene, cuffia ed addominali. Trazioni con pausa, epicondilite dietro l'angolo. Vediamo...