X trainer-tersite-mau-sajan-ironpaolo-konkoji ecc…

**trainer** · 22-09-2005, 06:33 PM

mancano carbo nelle ore principali della giornata,la quantita'potrebbe andar bene ma va'distribuita in maniera diversa,rivedi colazione e pranzo pre wo,casomai togli carbo al 1 spuntino e li vai a mettere a colazione e la banana alle 11

**IronPaolo** · 22-09-2005, 07:36 PM

Maròòòòòòòòòòò

Dammi un po' di tempo e leggo il tutto...

Ciao

**hacksquat** · 22-09-2005, 09:09 PM

ma la pasta/riso nun te piace?Io se a pranzo non mi mangio il mio bel piatto non riesco manco a prendere un manubrio in mano

... cmq hai calcolato tutto al minimo dettaglio ma pesi tutto o ti regoli ad occhio?

**trainer** · 22-09-2005, 10:03 PM

non e'che lo deve magna'tutti i santi giorni romano

**fifty** · 22-09-2005, 11:48 PM

2/3 minuti di riposo tra le serie sono troppi.
A prescindere, devi programmare.
Non mi piace il fatto che tu dica sei mesi di massa

Io imposterei in questo modo:

FORZA
IPERTROFIA (volume)
IPERTROFIA (intensità)
RICH: FORZA
IPERTROFIA (capillarizzazione)
IPERTROFIA (intensità)
IPERTROFIA (densità)

**Manga81** · 23-09-2005, 12:15 AM

trainer ho leggermente modificato l'alimentazione guarda:

Alimentazione che voglio sostenere Dal 03 ottobre 2005 al 03 aprile 2006

Obiettivo leggero aumento di Massa: Alimentazione Lunedì-Mercoledì-Venerdì.
Totale 2680 Kcal ( considero anche i circa 20g di zucchero che utilizzo nei 3 caffè quotidiani )
carboidrati 58 %- Proteine 26 % grassi 16 %
in grammi: 387- 174- (di cui nobili 132g ) 48 FIBRE 42 GRAMMI
Ore 7.30: 250g albume, 120g banana, 10g olio E.V., 100g fiocchi d’avena ( 692 kcal )

Ore 11.00: 4 fette wasa, 75g fesa di tacchino, ( 200 kcal )

Ore 14.00: 60g legumi, 100g petto di pollo, 15g olio, 1 mela ( 542 kcal )

Ore 17.00: 500g latte scremato 15g frutta secca ( 259 kcal )

Ore 19.00-20.00 Allenamento* 3g creatina + 5g ramificati metà allenamento ( 32 kcal )

Ore 20.00: 25g proteine, 350g banane, 10g zucchero, 3g cacao, 5g glutammina, 3g creatina ( 405 kcal )

Ore 22.00: 100g riso, 100g tonno al naturale, 150g lattuga, ( 505 kcal )

Alimentazione Martedì e Giovedì- Sabato -Domenica
Totale 2870 Kcal ( ho considerato anche 20g di zucchero che utilizzo nei 3 caffè quotidiani… )
carboidrati 45 %- Proteine 26 % grassi 29 %
in grammi: 328- 185- (di cui nobili 147g ) 91 FIBRE 41 GRAMMI

Ore 7.30: 250g albume, 120g banana, 10g olio E.V., 100g fiocchi d’avena, 1 mela, ( 792 kcal )

Ore 11.00: 110g pane integrale, 75g fesa di tacchino, 10g olio E.V. ( 414 kcal )

Ore 14.00: 110g pane integrale, 200g cotolette( 150g manzo magro+15g olio+15g parmigiano+15g pane) 150g pomodori ( la domenica di tutto di più ) ( 690 kcal )

Ore 17.00: 500g latte scremato 15g frutta secca ( 259 kcal )

Ore 20.00: 1 mela 150g petti di pollo, 15g olio. 150g lattuga ( 405 kcal )

Ore 23.00: 150g fiocchi di latte, 6g olio e.v. 10g frutta secca ( il sabato 1 pizza o un carpaccio di bresaola ) ( 227 kcal )

**Manga81** · 23-09-2005, 12:20 AM

2/3 minuti di riposo tra le serie sono troppi.
A prescindere, devi programmare.
Non mi piace il fatto che tu dica sei mesi di massa
Io imposterei in questo modo:

FORZA
IPERTROFIA (volume)
IPERTROFIA (intensità)
RICH: FORZA
IPERTROFIA (capillarizzazione)
IPERTROFIA (intensità)
IPERTROFIA (densità)

scusa fifty lo so che hai ragione ma avevo scritto il motivo per cui non potrei fare come mi hai giustamente suggerito tu........

......ma eventualmente tra l'allenamento a e l'allenamento b quale mi consigli di usare( forse x come suggerisci tu l'allenamento lo stile b )

poi se non ti secchi indicami i esercizi-recuperi che secondo tu sono più idonei........

**fifty** · 23-09-2005, 12:34 AM

Originariamente Scritto da Manga81

2/3 minuti di riposo tra le serie sono troppi.
A prescindere, devi programmare.
Non mi piace il fatto che tu dica sei mesi di massa
Io imposterei in questo modo:

FORZA
IPERTROFIA (volume)
IPERTROFIA (intensità)
RICH: FORZA
IPERTROFIA (capillarizzazione)
IPERTROFIA (intensità)
IPERTROFIA (densità)

scusa fifty lo so che hai ragione ma avevo scritto il motivo per cui non potrei fare come mi hai giustamente suggerito tu........

......ma eventualmente tra l'allenamento a e l'allenamento b quale mi consigli di usare( forse x come suggerisci tu l'allenamento lo stile b )

poi se non ti secchi indicami i esercizi-recuperi che secondo tu sono più idonei........

Scusami ma non ho capito la domanda

Forse è l'arteriosclerosi che avanza inesorabile

**trainer** · 23-09-2005, 12:25 AM

Ore 7.30: 250g albume, 120g banana, 10g olio E.V., 100g fiocchi d’avena ( 692 kcal )

Ore 11.00: 4 fette wasa, 75g fesa di tacchino, ( 200 kcal )1mela

Ore 14.00: 100g legumi, 200g petto di pollo, 15g olio, ( 542 kcal )

Ore 17.00: 300g latte scremato 15g frutta secca ( 259 kcal )

Ore 19.00-20.00 Allenamento* 3g creatina + 5g ramificati metà allenamento ( 32 kcal )

Ore 20.00: 25g proteine, 350g banane, 10g zucchero, 3g cacao, 5g glutammina, 3g creatina ( 405 kcal )

Ore 22.00: 70g riso, 100g tonno al naturale, 150g lattuga, ( 505 kcal )

te l'ho corretta cosi'va'un po'meglio