corretta alimentazione x massa

[salsero]

[QUOTE=salsero]Dopo aver letto molti vs post in merito alle diete ed agli alimenti piu' idonei x una corretta ipertrofia muscolare e dopo essermi riveduto e corretto su alcuni miei principi alimentari vi elenco la mia possibile alimentazione così come segue:
8.30 6 bianchi d'uovo+6 fette biscottate integrali
con marmellata + 30 gr frutta secca
10.30 120 gr riso integrale + 50 gr tonno al naturale
+ cucchaio grande cucina olio d'oliva extrav.
13.00 workout
14.30 200 ml di succo di frutta
15.30 300 gr frutta di stagione + 30 gr frutta secca
19.30 80 gr pane integrale + 120 gr carne/pesce + 50 gr pomodoro
22.30 80 gr pane integrale con 100 gr carne bianca/rossa o pesce


giorno no workout
8.30 come sopra
10.30 250 gr frutta di stagione
13.30 120 gr pasta/riso + 80 gr carne/pesce + 200 gr verdure + 40 gr olio
17.00 250 gr frutta di stagione + 30 gr frutta secca
19.30 80 gr pane integrale con 100 gr pesce/carne
22.00 150 gr carne/pesce + 200 gr verdure + 50 gr pane integrale
in totale devo consumare circa 2300/2400 calorie,
Scusate ma penso che sia la versione definitiva..... ogni consiglio è ben accetto vi ringrazio e ciao QUOTE]

[s3gone20]

Si adesso va meglio...anche se la dieta a ritoccata... la cosa che mi è balzata subito agli occhi è la frutta.. ma quanta ne mangi? nei giorni che nn ti alleni arrivi a mezzo chilo al giorno?
A parte quello la dieta di quando nn ti alleni nn è male anche se hai degli orari strani per il lavoro...Nei giorni in cu ti alleni mangi un bel po di carbo in piu sempre tutta quella frutta! ti consiglio di diminuire un po per esempio alle 15 mangia meno pane a meno che tu sia un tipo che nn ingrassa facilmente...