Consiglio scheda allenamento

[picchio000]

Ops...credo di aver sbagliato sezione....qualche admi potrebbe spostare il mio 3d sulla sezione baby builders???? Scusate

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Ciao e benvenuto!

La mia esperienza è molto simile alla tua. Anch'io non ho tempo per andare in palestra e avevo deciso di allenarmi a casa. Anch'io avevo acquistato una panca multifunzione e per un annetto l'ho utilizzata con soddisfazione. Poi ci ho preso gusto e WO dopo WO (e kg. dopo kg.) la multifunzione è diventata insufficente, sia per i carichi sia per gli esercizi da svolgere.
In definitiva, una multifunzione sulla quale puoi caricare (e molto) è ahimè molto costosa, mentre è molto più utile ed efficace adottare una buona panca regolabile e un buon supporto per bilanceri (non multipower...). Ho acquistato quindi il tutto (del resto c'è solo l'imbarazzo della scelta), ho comprato bilancere, manubri e tanti dischi in ghisa (poco per volta, quando ho visto che potevo incrementare) e ho cominciato a pompare.

Adesso, anche con i consigli che mi hanno dato sul forum, utilizzo la multifunzione solo per il lat (anche perché non sono ancora in grado di installare una barra isometrica da qualche parte a casa mia...ma anche perché ho paura delle reazioni di mia moglie ).
Utilizza pochi esercizi di base (panca piana, rematore, squat, curl con bilancere, etc.), integrandoli con una manciata di esercizi complementari. Questo per la massa. Per la definizione, devi invece considerare altri tipi di esercizi, magari aumentando le reps e diminuendo i pesi.

Una cosa devi però considerare. Poiché non si può (generalmente parlando) fare massa e definirsi contemporaneamente (anche se ci sono state dotte discuisizioni poco tempo fa sul forum), devi decidere la tua priorità: o massa o definizione.

Inoltre, devi anche considerare che buona importanza (50%) ha l'alimentazione. Se vuoi crescere devi mangiare, impostando una dieta ipercalorica. Viceversa, se vuoi definirti, devi impostare un altro tipo di dieta (low carb, cheto, etc.). Il forum è una miniera di informazioni, quindi, leggi leggi leggi!

Ciao!

[picchio000]

Ti ringrazio tattoos per i consigli, e per aver riportato qui la tua esperienza.
La mia priorità al momento è di metter su un pò di massa, ma non troppa, e subito dopo togliere la massa grassa in eccesso.
Da quel che mi dici almeno un annetto posso sfruttare l'investimento della multifunzione, anche se credo di usarla di più, perchè come detto vorrei passare quasi da subito alla fase di definizione.....ma poi come hai detto tu ....uno ci prende gusto e chissà!!!!!
Ciao e a presto.