lunedi: panca piana 3 x 6,810 , croci su panca piana 3x 6,8,10, french press 3x 6,8,10, alzate laterali 3x 6,8,10
martedi:lat machine avanti 3x6,8,10, lat machine dietro 3x6,8,10 cur in piedi 3x6,8,10
mercoledi riposo
giovedi vedi lunedi
venerdi vedi martedi
sabato riposo
domenica vedi lunedi... e cosi via.....

le gambe nn le alleno perkè ho un problema alla caviglia e appena passa mi allenero anche le gambe!

ke ne dite ragazzi?
please rispondete