ok vi chiedo scusa anzi chiedo scusa al ragazzo a cui ho risposto prima in quel modo credo TERSITE...ti chiedo umilmente scusa credo debba accettare la tua risposta che pensandoci bene è più logica della mia domanda...spero tu accetti le mie scuse...ciao amico !!

dati:sono alto 1.89.peso 90 kg.mi alleno da tre anni tutti i giorni
es di allenamento che eseguo:
lunedi-petto, dorso
martedì:bicipiti e tricipiti spalle
mercoledi:gambe

faccio il classico piramidale 12-10-8-6 (ripetizioni)
4 esercizi per gruppo muscolare
es-petto-panca piana-distensioni manubri panca rialzata-distensioni manubri panca piana-croci-


vario sempre gli ordini della sessone prima come indica faccio la panca piana che ho più forza poi in un altro allenamento faccio prima le croci per stancare i deltoidi e coinvolgere solo il petto,cambio avvolte anche gli esercizi per esempio metto distensoni con bilanciere panca inclinata o reclinata al posto di quella piana...questo è l'esempio pettorali così per altri gruppi...


come dicevo per 3 settimane faccio il piramidale...poi proseguo con un ciclo di super serie tipo per il petto croci e senza fermarmi panca piana oppure per le braccia bicipiti alla barra ez senza riposo distensioni tricipiti(credo si chiami cosi)


diciamo che conosco bene solo queste tecniche quindi non so ciclizzare bene il mio programma ah in estate faccio le 8x8 qui viene illustrato bene
http://www.abodybuilding.com/Miletto4.HTM

gli addominali mio punto carente li alleno un giorno si e uno no con cardio dopo l'allenamento per 40 minuti cardio intendo corsa e corda...di addominali faccio le super serie alti-bassi-obliqui-senza riposare ripeto tutto per tre volte arrivo sulle 20 ripetizioni senza pesi aggiuntivi...ma ottengo scarsi risultati forse per gli esercizi che faccio...


alimentazione:colazione:integratore proteico
metà mattinata se posso un succo di frutta causa università
pranzo 150gdi riso col tonno oppure fagioli borlotti...oppure tacchino
vado in pale più o meno verso le 19 causa lezioni universitarie...prima di andare prendo l'integratore proteico e creatina e glutammina poi finito l'allenamento carne rossa e glutammina...prima di andare a letto integratore proteico

questi sono alcuni dati spero che ci sia gente disposta a riprendermi su alcuni punti e consigliarmi al meglio secondo me sarà tutto sballato io non sono molto bravo in materia...ah dimenticavo il mio obiettivo non è diventare un bodybuilding,ma avere un fisico muscoloso e definito(minchia chiedo troppo effettivamente)chiedo nuovamente scusa al ragazzo di prima TERSITE CIAO grazie per la vostra pazienza