pianificazione allenamento(si si sempre la stessa cosa)

[IronPaolo]

Tersite ha ragione.

COn tutta la più buona volontà come possiamo darti una mano per scheda ciclica ANNUALE?

Ciao!!!

[s3gone20]

Dai incomincia a postare tutti i tuoi dati e allenamento precedente vedi che ce ne sara di gente che risponde.. se nn scrivi i dati è ovvio che nn possiamo consigliarti niente!

[angelsad79]

ok vi chiedo scusa anzi chiedo scusa al ragazzo a cui ho risposto prima in quel modo credo TERSITE...ti chiedo umilmente scusa credo debba accettare la tua risposta che pensandoci bene è più logica della mia domanda...spero tu accetti le mie scuse...ciao amico !!

dati:sono alto 1.89.peso 90 kg.mi alleno da tre anni tutti i giorni
es di allenamento che eseguo:
lunedi-petto, dorso
martedì:bicipiti e tricipiti spalle
mercoledi:gambe

faccio il classico piramidale 12-10-8-6 (ripetizioni)
4 esercizi per gruppo muscolare
es-petto-panca piana-distensioni manubri panca rialzata-distensioni manubri panca piana-croci-


vario sempre gli ordini della sessone prima come indica faccio la panca piana che ho più forza poi in un altro allenamento faccio prima le croci per stancare i deltoidi e coinvolgere solo il petto,cambio avvolte anche gli esercizi per esempio metto distensoni con bilanciere panca inclinata o reclinata al posto di quella piana...questo è l'esempio pettorali così per altri gruppi...


come dicevo per 3 settimane faccio il piramidale...poi proseguo con un ciclo di super serie tipo per il petto croci e senza fermarmi panca piana oppure per le braccia bicipiti alla barra ez senza riposo distensioni tricipiti(credo si chiami cosi)


diciamo che conosco bene solo queste tecniche quindi non so ciclizzare bene il mio programma ah in estate faccio le 8x8 qui viene illustrato bene
http://www.abodybuilding.com/Miletto4.HTM

gli addominali mio punto carente li alleno un giorno si e uno no con cardio dopo l'allenamento per 40 minuti cardio intendo corsa e corda...di addominali faccio le super serie alti-bassi-obliqui-senza riposare ripeto tutto per tre volte arrivo sulle 20 ripetizioni senza pesi aggiuntivi...ma ottengo scarsi risultati forse per gli esercizi che faccio...


alimentazione:colazione:integratore proteico
metà mattinata se posso un succo di frutta causa università
pranzo 150gdi riso col tonno oppure fagioli borlotti...oppure tacchino
vado in pale più o meno verso le 19 causa lezioni universitarie...prima di andare prendo l'integratore proteico e creatina e glutammina poi finito l'allenamento carne rossa e glutammina...prima di andare a letto integratore proteico

questi sono alcuni dati spero che ci sia gente disposta a riprendermi su alcuni punti e consigliarmi al meglio secondo me sarà tutto sballato io non sono molto bravo in materia...ah dimenticavo il mio obiettivo non è diventare un bodybuilding,ma avere un fisico muscoloso e definito(minchia chiedo troppo effettivamente)chiedo nuovamente scusa al ragazzo di prima TERSITE CIAO grazie per la vostra pazienza

[konkoji]

ecco perke i risultati nn arrivano mangi male e ti alleni male.

vediamo subito dove sbagli.

1) ti alleni 3 giorni di seguito pernso causa universita. nn hai il tempo di recuperare e il mercolidi quando fai gambe arrivi sfinito.
Cosa credi ke metre riposi il petto e fai braccia il petto cresca?
i giorni migliori per allenarsi per ki fa l' universita sono il lunedi(sei piu riposato)
il sabato(nn ce lezione) il venerdi (ti da la carica sapere ke hai 2 goirni di vacanza davanti, anke se studi almeno nn ti devi alzare presto e stai a casa tua).

2) nn ti alleni in modo da perseguire un solo obbiettivo, tutto il cardio ke fai nn ti aiuta cero se vuoi fare massa, devi ciclizzare insomma e specializzare un allenamento.

3)l'allenamento in se nn ha senso: cambiare spesso nn serve per crescere perke nn fai in tempo ad imparae a sfruttare un dato skema motorio per spemere i muscoli al massimo.

4) la dieta nn va proprio bene: gli integratori nn servono al tuo livello(ma dierei a qualsiasi livello se la dieta è perfetta) e ti svotano il portafoglio.
fai solo 4 pasti e distribuisci male i nutrienti, i carbo sono troppo bassi e le pro troppo alte, e poi pasa tropo tempo tra senza mangiare tra pranzo e cena devi mangiare qualcos'altro.

5) alleni male gli addominali: ontanto nn esistino alti e bassi ma solo i reto dell'addome, gli obliqui e il trasverso.
e poi ti devi concentrare sula tecnica e sulla contrazione nn sul numero e sui super set . ricomincia a d allenarli (a giorni alterni va bene) con il classici 3x12 di crunch, è importamte nn arrivare a toccare le ginocchia e farli molto lentamente per evitare di coinvolgere l'ilopsas e contrarre a fondo per almeno un secondo gli abs

nn sono stato certo esaustivo e se qualke utente vuole approfondire quanto detto in modo incompleto in acuni punti ne sarei contento
pur troppo nn ho tempo di rileggere il post

[angelsad79]

ti ringrazio per i tuoi consigli,posso chiederti di aiutarmi passo passo partendo dal tipo di allenamento per poi gestire l'alimentazione certo no nei dettagli ma almeno mi mandi sulla buona strada ti ringrazio veramente tanto...mi ci vuole un aiuto passo passo pleaseeeeee...spero tu abbia la voglia e la pazienza...spero di avere tue notizie..ciao

[IronPaolo]

Ciao!!!

Ti dico le cose che dico a tutti, perciò sarò oltremodo palloso....

Dovresti postare anche i carichi, i tuoi record ad esempio, che sono indicativi del livello raggiunto:

Sai fare lo squat? E lo stacco? Quanti Kg?
panca?
Riesci a fare le trazioni alla sbarra? Quante? Quanti Kg di lat machine?
Quanti di lento dietro/avanti?

Sulla base di questo può essere stilato un programma. Non sto a spiegarti che un conto è allenare uno che "a *****" riesce a fare 100Kg di panca, un conto è uno che fa invece 60Kg... il peso HA la sua importanza...

Concordo con tutti i mie "colleghi": ti basterebbe già fare metà di quello che ti dice Kongoji per migliorare. E' inutile postarti una scheda perfetta (che di per se è impossibile) se poi ti alleni 3 giorni di fila. Oppure, se puoi fare solo così, la scheda sarà di conseguenza...

Per finire, un altro consiglio biblico stra-palloso: tutti vogliono la scheda dei sogni, quella che permetterà loro di trasformare il loro fisico. La mia filosofia spicciola è: prendi una scheda ragionevole, nè allenamenti tutti i giorni, nè ogni 10 giorni... seguila per 4-6 settimane, posta un diario, analizza i risultati.

E' tutto semplice alla fine: la seconda scheda che farai tenderà più alla perfezione rispetto alla prima.

Per le diete e piani alimentari non chiedere a me: a meno che tu non posti delle allucinanti assurdità io non sono la persona adatta.

Ciao e a presto!!!

[angelsad79]

allora inizio col ringraziarti(anche se mi sei sembrato stufo)cmq sei gentile allora inizio col darvi dei carichi di lavoro certo non sono pesi eccezzionali ...ma da principiante...inizio con gli esercizi principali...panca piana il mio massimale è 110kg ne faccio due ripetizioni al massimo ma con 90 8 ne riesco a fare ...lat machine diciamo arrivo a 70kg
ma 6 ripetizioni...
le trazoni alla sbarra ne riesco a fare massimo 4 ma con aiuto...lento dietro arrivo 70 kg ma ne faccio 6 ripetizioni...braccia con i manubri da 16 kg e bilanciere ez da 40 kg...squot con 100 kg da 6 ripetizioni...diciamo che vi ho dato delle misure sugli esercizi principali se devo dirvi altri sarò lieto di dirlo...
...poi una domanda quindi allenandomi tutti i giorni con quelle combinazioni muscolari
lunedì -petto,dorso
martedi-bicipiti,tricipiti-spalle
mercoledì -gambe
giovedi-petto,dorso
ricomincio...insomma
mercoledi-gambe
...diciamo che sbaglio...ok allora questo l'ho capito...potete darmi quindi almeno delle indicazioni a riguardo dopo aver più o meno capito la mia situazione ...siete delle persone gentilissime grazieeeeeeeeeee