Hai ragione cmq non ho la piu` pallida idea di dove cominciare sto provando a capirci qualcosa ma cisono mille diete e mille modi diversi ... voi per esperienza personale cosa fareste
a me non serve mettere molta massa (anche perche` non credo ci riuscirei ) mi serve piu` che altro un buon livello energetico generale e magari qualche kg in piu di massa magra