secondo te si può sostituire il medico o l'avvocato leggendo un forum? Nel caso tu risponda sì non meriti attenzione, nel caso tu abbia un attacco di buon senso e risponda no, capisci subito bene che anche per una figura professionale come il personal trainer vale lo stesso discorso.
Quello che tu chiedi è un programma personalizzato che normalmente ti costerebbe svariate banconote da 100 euro, e lo vuoi gratis qui...

Anche volendo poi assecondare tale richiesta con i dati da te forniti è praticamente impossibile, manca l'attuale schema di lavoro, la progressione recente, dati sull'alimentazione, gli obiettivi e una miriade di dati fondamentali; inoltre il forum funziona come centro per confrontarsi per raccogliere consigli e chiedere ritocchi (leggasi ritocchi) a un programma già esistente non di creare ex novo qualcosa

I miracoli si fanno solo a Lourdes (e altre filiali convenzionate)