ma le braccia?? come farle crescere?help

**xam** · 15-09-2005, 06:17 PM

Ciao a tutti,
nonostante siano alcune ore che leggo il forum, ho trovato interessanti ed utili argomenti di vario genere ma niente di specifico su quello che cerco.
Mi scuso nel caso se dovesse esistere un altro thread identico.

Il problema è questo.
Nonostante mi alleni con costanza (ciò non significa che io lo faccia in modo corretto!) vedo risultati solo su gran parte del corpo ma le zone spalla+ braccia tendono a fare un'enorme fatica ad assumere un aspetto decente.
Il programma di allenamento che utilizzo è stato elaborato da un istruttore della palestre ed è:

BICIPITE:
Flessione alternata manubri 3x12-10-8
Bicipiti cavo 3x12
TRICIPITE
Flessioni con 1 manubrio 3x12-10-8
Tricipiti busto a 90 3x12
DELTOIDE
Lento avanti 3x12-10-8
Alzate laterali 3x12
alzate 90° 3x12

Dati che possono servire:
età:30
peso : 73
altezza : 1,80
frequenza allenamento: 4 volte sett.

Come dicevo... probabile che sia io a sbagliare tutto!
Mi affido a voi che siete indubbiamente più esperti per avere un programma di allenamento spalle+braccia che riesca a darmi qualche risultato.
Ovviamente ..grazie mille a tutti quelli che mi aiuteranno a raggiungere questo obbiettivo !

ciao

**Darrevian** · 15-09-2005, 07:46 PM

per poterti dare meglio una mana sarebbe bene k tu postassi il tuo allenamento completo e la tua alimentazione,presumendo k il tuo obiettivo sia la massa.di primo acchitto la tua routine x bicipiti e tricipiti soprattutto mi sembra k sia caratterizzata da esercizi secondari.ti consiglio
bicipiti curl bilancere 3x8-7-6 recupero 2 min
larry scott 3x8 rec 1.30
tricipiti parallele 3xcedimento(almeno8-7-6)rec2
french press 3x8-7-6 rec1.30
per le spalle il tuo allenamento è buono prova a abbassare le reps e alzare il rec x esempio
lento avanti 3x8-7-6
alzate laterali 3x8-7-6
deltoide posteriore al cavo 3x12-11-10
prova cosi e ricordati k se vuoi crescere d seguire un alimentazione abbondante e sana

**[Triplo]** · 15-09-2005, 10:02 PM

poi conta molto anche la frequenza cn cui alleni qsti muscoli...se hanno difficolta' a crescere forse il trucco sta nell'allenarsi di meno e nn di piu'....l'alimentazione cm diceva darr è fondamentale e anche gli esercizi di base sono l'ideale x mettere massa......ovvero i cavi (a mio modestissimo avviso)nn stimolano l'ipertrofia,mentre gli esercizi come curl con bilanciere,manubri riescono a farlo in maniera adeguata

Queste sono solo mie opinioni........

**Marchino** · 15-09-2005, 11:22 PM

Secondo me...come ben saprai per crescere, oltre all'allenamento e al recupero come ti è stato già detto, sono importanti fattori quali alimentazione, riposo, stress, bilancio ormonale e non ultimo predisposizione genetica.

Non conoscendo praticamente niente di te, suppongo che tu non sia un atleta avanzato, quindi il mio consiglio è quello di concentrarti sugli esercizi fondamentali: focalizza il tuo impegno sul diventare forte su esercizi come squat, stacco, distensione su panca, tirate inverse al lat e lento avanti. Non potrai mai essere davvero forte sulla distensione su panca senza avere tricipiti forti, idem per i bicipiti nelle tirate inverse, come insegna il buon McRobert.

Se in alternativa preferisci continuare col tuo allenamento, considera che i bicipiti vengono chiamati in causa notevolmente anche quando alleni la schiena, i tricipiti quando alleni il petto e le spalle, le spalle quando alleni petto e dorso. Questo, potrebbe creare dei problemi di sovrapposizione (chiaramente dipende da come ti alleni), e inoltre potrebbe suggerirti che tutto quell'allenamento mirato potrebbe non essere utile in quanto mina le tue capacità di recupero fra una sessione e l'altra..
Spero di esserti stato utile!

**Brizio78** · 16-09-2005, 11:00 AM

Il bicipite ha solo 2 capi... uno alto e un o basso........

Comunque ricordati che per avere un braccio nella parte anteriore voluminoso oltre a sviluppare il bicipite devi sviluppare anche il bicipite brachiale. io non riuscivo ad avere un buon effetto di volume proprio per questo..... poi ho cambiato al mia ruotine e ora va decisamentee meglio:

bicipiti com manubri altrenati su panca leggermente inclinata 3x8/6/4;
Pamca Scott 3x8/6/6;
bicipite ai cavi 3x 8/6/6;

devo ancora trovare la giusta routine per i tricipiti....... il problema è che non riesco a fare (o meglio non riesco più a fare......) le parallele. Fino ad un anno fa nessun problema.... le facevo con un sovraccarico di 20k. Ora non riesco più. appena carico un po' mi 'brucia' l'attacco con dei pettorali con lo sterno..... era un eercizio FANTASTICO....

**xam** · 16-09-2005, 11:06 AM

Grazie mille per le risposte...
Se c'è qualche altro consiglio-parere, accetto molto volentieri.

In effetti, penso che il mio problema fondamentale sia il recupero.
Pratico un altro sport a livello agonistico. L'impegno aerobico è piuttosto elevato e questo comporta inevitabilmente stress che non permettono di guadagnare in crescita per quanto sia il lavoro svolto.
Comunque penso che i risultati possano arrivare lo stesso anche se con tempistiche decisamente più lunghe.

Stavo pensando ad un'integrazione (niente di eccessivo!) per aiutare queste fasi di recupero ma probabilmente devo rivolgermi ad un'altra sezione del forum per ottenere qualche consiglio.
Se qualcuno comunque volesse aiutarmi ...

Modificherò la scheda secondo le vostre indicazioni e vediamo se arriva qualche risultato.

Una domanda sola:
con che frequenza allenare bicipiti-tricipiti-spalle?

Grazie ancora a tutti.

**Marchino** · 16-09-2005, 11:23 AM

Bhe, alla tua domanda non c'è una risposta..i tempi di recupero sono estremamente soggettivi, dirti tot giorni piuttosto di altri sarebbe molto probabilmente molto sbagliato per te e ti farebbe solo perdere tempo.

Scegli un intervallo fra gli allenamenti che ti permetta di sentirti "riposato" e forte quando torni in palestra per la sessione successiva, capirai se i giorni di recupero sono sufficenti per te se ad ogni allenamento riuscirai ad incrementare il carico (anche di pochissimo...150g-400g). E' il principio dei carichi progressivi..
Se non riesci a diventare più forte ad ogni allenamento (ripeto, anke di pochissimo) ti stai dando troppo pochi giorni di recupero o stai facendo allenamenti troppo voluminosi. Riduci e/o riposa di più.

**fifty** · 16-09-2005, 10:47 PM

Ti faccio solo una domanda:
il tuo corpo, non le braccia, è cresciuto?

Perchè non ho mai visto un albero secco con dei rami grossi!
Comunque ti hanno dato più o meno tutti le risposte giuste!
Alimentazione, recupero sono le parole d'ordine.
Prova veramente a non farli lavorare per due settimane.
Ti sorprenderai di come sono cresciuti

Ricordiamoci che molto dipende dalla genetica (azz..)

Alla ripresa prova questo:
curl Bil. 1x6 1x10 1x15
curl man. panca incl. 60° 2x8
spider curl 1x10 + contr. statica 20"
Se poi non riesci a pettinarti il giorno dopo non prendertela con me

**xam** · 19-09-2005, 10:11 AM

Ok...
proverò anche questo nuovo metodo.
Se mi vedi in giro spettinato significa che funziona !

**fabio976** · 03-10-2005, 10:30 AM

fifty girando sul sito ho trovato questo tread a cui rispondevi. mi incuriosiva il consiglio sull'allenamento dei bicipiti ma che tipo di esercizio è spider curl? e poi per i tricipiti che consigli potresti dare?

**fifty** · 03-10-2005, 02:42 PM

Lo spider curl si esegue alla panca Scott al contrario!

Per i tricipiti sono dell'idea che non si puo' prescindere dalla panca stretta.
Alla quale farei seguire Push Down ad un braccio presa inversa, se poi non ti bastasse estensione con manubrio un braccio per volta panca 70°.
Comunque esercizio altrettanto valido a mio parere, flessioni alle parallele con sovraccarico.