Consiglio sul pranzo (per chi lavora)

[trainer]

mi distrugge se mi alleno intensamente. ma adesso sono ancora in una fase iniziale. sto lavorando più sulla preparazione.
nel momento in cui inizio a lavorare seriamente, e quindi a "distruggere" la parte muscolare, come dovrei dosare i vari pasti tenendo presente dei problemi per cui ho scritto questo post?
ormai ho capito che un piatto di pasta è poco, e che la colazione non è buona.
ma non ho capito dalla tua risposta qual'è una soluzione.

esatto ascolta i consigli di iron

[anon]

Se non hai occasione di fare piu pasti è sbagliato sovraccaricare a pranzo.
Utilizza integratori per i pasti fuori sede, la pasta a pranzo va bene, ma se devi fare massa le proteine mancano, le devi mangiare come secondo. Se non hai modo il panino è la cosa migliore. Se mangi pasta, almeno fatti dopo una scatoletta da 160g tonno al naturtale (112g di tonno che sono 30g di proteine circa).
Sappi bilanciare.

[hacksquat]

Ma quando prendi il secondo con le verdure il pane non te lo danno?non credo...se no portati un pò di pane da casa e stai apposto per il pranzo

[Gingerbread Man]

grazie per i consigli.
qualcuno puo dirmi qualcosa in più sulla colazione?