Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[IronPaolo]

Ecco una clip nuova sullo squat per farvi vedere la posizione più larga dei piedi e le punte più"dritte" che vorrei tenere (http://file.webalice.it User:genevan - Passwordesi, il file si chiama 05-09-17_Squat_WideStance).

Ho fatto le riprese di 3 serie in 3 angolazioni differenti: profilo, laterale, dietro. Vi segnalo, nel caso qualcuno fosse così folle da cimentarsi, alcuni punti di attenzione:

Sono sempre io, eseguo sempre allo stesso modo, 100Kg sono pochissimi anche se fatti con 1' di recupero. Eppure sembra che l'esecuzione sia differente: nel profilo si vede chiaramente che non sono un campione e, sebbene scenda sotto il parallelo (spero......) le ginocchia sono in avanti. Non c'è l'esecuzione "diagonale in basso". Nel laterale, invece, sembra che non arrivi giù più di tanto ma invece la tibia sembra molto più perpendicolare al terreno...

La posizione larga lo è PER ME: mi sembrava di precipitare al suolo.... va "memorizzata", comunque la sensazione di stabilità e di spinta con le anche c'è... ora va inserita all'interno dell'alzata e "battezzata" con dei Kg decenti.

Commenti, please....

[tattoos]

Grande Paolino!

Scusa l'OT, ma non leggi i msg privati ?

Ciao!

[IronPaolo]

Letto e risposto...

Ciao Tattooes

[IronPaolo]

Allenamento di stasera, a casa, dalle 20.05 alle 21.05.

Devo dire che mi diverte molto fare i pesi mentre mia figlia si guarda un cartone animato al PC e chiacchieriamo.... troppo forte... e poi ha capito che non deve minimamente disturbare il babbo durante le serie, pena una trasformazione nell'orco cattivo sbrana-bambini da telefono azzurro :hahahah:

Ogni tanto vuole provare anche lei a fare i pesi e fa la panca o lo squat con il bil e 2 pesini da 1Kg (ovviamente io tengo il tutto).

Panca inclinata 45° r.i. 1': 6x(8/8/8/5/4/4)x70Kg
Panca stretta r.i. 1': 3x(6/5/5)X60Kg
Panca manubri r.i. 1': 3x8x22Kg

Lento dietro 3.1.x.0 r.i. 1': 3x8x30Kg
Lento manubri con pausa r.i. 1':3x10x10Kg

Rematore su panca, presa supina, r.i. 1': 3x8x70Kg
Rematore su panca, presa prona, r.i. 1': 3x8x50Kg

Cuffia rotatori
Addominali

NOTE: devo dire che sono scarsissimo in questi allenamenti con 1' di recupero e già mi hanno rotto... di per se non sono male, carichi compresi, però ogni volta che affronto questo periodo mi sembra di regredire di anni... almeno la prossima settimana aumento i recuperi e i Kg si alzeranno... comunque, bella sensazione di aver lavorato.

NOTA OT: per la legge del contrappasso, in una famiglia dove c'è la cultura dei pesi, dove ci sono centinaia di Kg e attrezzature varie... mia moglie ha comprato (affarone venduto dall'amica che ha una palestra) uno di quegli attrezzi per fare gli addominali che ci si spinge con le mani.

L'oggettino andrà ad arricchire il folto gregge di cyclette indispensabili per dimagrire, step di cui non si può fare a meno, affari per fare l'interno coscia ma che farebbero venire anche gli addominali, tappetini vari, videocassette di Jane Fonda con crudele aerobica usate dai narcotrafficanti per torturare gli agenti infiltrati,

Tanto per dire quanto sarà utilizzato, mia figlia di 6 anni riesce a usarlo già.... ma costa solo 50 euro... avrei preferito fare un aeroplanino con un biglietto da 50 e lanciarlo dalla finestra. Anche perchè questo affare è nella mia stanza...

[[Triplo]]

Nono continua co sti recuperi cosi' vedo dei pesi raggiungibili =D qundo scrivete con tranquillita' 200kg di stacco o anche 100 di squat mi sento sempre una caghetta dell'universo =D cmq io nemmeno sn riuscita a convincere molt iamici che nn esistono ne farmaci ne attrezzi magici...ma solo dolore e sudore.....(che frase epica =))))) )

[IronPaolo]

Ciao Triplo!!!

La prima volta che feci panca a 16 anni non riuscii a fare 20 ripetizioni con 20Kg, cioè meno del peso che avrei premuto nelle flessioni... Dopo 1 anno avevo un massimale di 85Kg. Me ne ricordo ancora perchè toppai 90Kg.... A 24 anni con un peso di 72Kg e una esecuzione (purtroppo) non pulitissima feci 140Kg.... come vedi, ci sono persone che non "nascono imparate"....

Non ti preoccupare, datti tempo. E degli obbiettivi. Il tuo prossimo potrebbero essere 90Kg di squat e 70Kg di panca. Ragionevolmente fattibili.

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22/09/05

Allenamento in palestra dalle 18.50 alle 19.40: la mia palestra è l'unica al mondo ad avere bilancieri con la zigrinatura quasi al di là delle battute dei pesi.... inutili. Ho fatto lo stacco con la presa sulla parte liscia come la testa di Kojak... La prossima volta nastro-carta e gesso.

Come nota di folklore ho portato come appoggi gommati due pezzi di un gioco componibile di mia figlia: due tessere di gomma per fare dei cubi, con le lettere che si inseriscono nel mezzo. Una tessera blu con un bel 4, una tessera gialla con una V rossa... per non dare fastidio mi sono messo a 50cm dallo specchio che ho chiaramente sporcato con gli sbuffi... il solito quadrettino allucinante.

Singole di stacco r.i. 1': 1x1x150Kg, 1x1x160Kg - 1x1x170Kg -1x1x180Kg - 3x1x190Kg
Stacco sumo presa "dritta" r.i. 1': 3x10x100Kg
Stacco sumo presa inversa r.i. 1': 1x8x100Kg

RDL r.i. 30": 2x8x80Kg

Lat machine 3.1.x.0 r.i. 1': 3x8x60Kg

Iperestensioni con pausa 1' in altro: 3x6x15Kg

Addominali

NOTE: nel complesso un buon allenamento di ripresa. Ho inserito le singole di stacco stile SilvioPL del forum di Ardus che le esegue prima dell'allenamento a più rip, nella stessa seduta. Io d'estate avevo dedicato un allenamento a parte. Credo che però in questo modo si abbia più recupero, dato che lo stacco viene fatto solo 1 volta alla settimana e non 2. Insomma, provo, è un approccio interessante.
Le serie con poco rec sono state fattibili. Ho anche capito quanto la presa sia fondamentale....

Nella lat, più che caricare come un pazzo, ho messo meno ma ho provato una cadenza, cosa per me nuova... interessante anche questa.

Ho provato le iperestensioni che, se fatte tirando con i femorali sono veramente un complementare importante.

Tempo di allenamento contenuto.

[Corvette]

Hai mai provato un max di sumo? Quanta differenza c'è tra lo stacco tradizionale?

[IronPaolo]

Non ho mai provato il sumo con regolarità e sto in pratica iniziando solo ora...

Non ho idea di quanto possa staccare come max. Devo dire che è un bel movimento, pieno, "corposo" e... corto

Ciao!!