Consiglio sul pranzo (per chi lavora)

**trainer** · 19-09-2005, 12:25 AM

Originariamente Scritto da Gingerbread Man

ciao a tutti, sono nuovo del forum, e vorrei chiedere un paio di domande.
a prescindere dal mio obiettivo, a pranzo non posso consumare troppi pasti.
quindi di solito posso mangiare a scelta tra questi; o un piatto di pasta (al sugo per esempio) o un secondo con un contorno di verdura. oppure un panino.
attualmente sto cercando di perdere un po di massa grassa (non tantissimo, peso 64 kg e sono alto 1,68) quindi non mi pongo tanto il problema, perchè sto facendo molto lavoro aerobico. ma nel momento in cui, lavoro di più per la massa...mi basta un solo pasto a pranzo? come posso bilanciare il resto dell'alimentazione?

questa e'soltanto una dieta poverissima che ti distrugge e basta

**Gingerbread Man** · 19-09-2005, 12:49 AM

Originariamente Scritto da trainer

questa e'soltanto una dieta poverissima che ti distrugge e basta

mi distrugge se mi alleno intensamente. ma adesso sono ancora in una fase iniziale. sto lavorando più sulla preparazione.
nel momento in cui inizio a lavorare seriamente, e quindi a "distruggere" la parte muscolare, come dovrei dosare i vari pasti tenendo presente dei problemi per cui ho scritto questo post?
ormai ho capito che un piatto di pasta è poco, e che la colazione non è buona.
ma non ho capito dalla tua risposta qual'è una soluzione.

**IronPaolo** · 19-09-2005, 09:29 AM

COmprendo il tuo problema perchè è anche il mio...

Mangiati un secondo con della verdura, ma fai anche 2 spuntini, uno a metà mattinata e uno nel pomeriggio.

O te li porti da casa, oppure esci e te li compri. Non ci sono alternative e questo è il motivo per cui il giochino è complicato e palloso.

La colazione non deve essere "sostanziosa", ma inserita all'interno di un piccolo piano alimentare. Niente di che, però un minimo...

E' inutile che tu conti le calorie o i macronutrienti se ci sono errori di fondo.

**trainer** · 19-09-2005, 09:54 AM

Originariamente Scritto da Gingerbread Man

mi distrugge se mi alleno intensamente. ma adesso sono ancora in una fase iniziale. sto lavorando più sulla preparazione.
nel momento in cui inizio a lavorare seriamente, e quindi a "distruggere" la parte muscolare, come dovrei dosare i vari pasti tenendo presente dei problemi per cui ho scritto questo post?
ormai ho capito che un piatto di pasta è poco, e che la colazione non è buona.
ma non ho capito dalla tua risposta qual'è una soluzione.

esatto ascolta i consigli di iron

**anon** · 19-09-2005, 11:19 AM

Se non hai occasione di fare piu pasti è sbagliato sovraccaricare a pranzo.
Utilizza integratori per i pasti fuori sede, la pasta a pranzo va bene, ma se devi fare massa le proteine mancano, le devi mangiare come secondo. Se non hai modo il panino è la cosa migliore. Se mangi pasta, almeno fatti dopo una scatoletta da 160g tonno al naturtale (112g di tonno che sono 30g di proteine circa).
Sappi bilanciare.