Consiglio sul pranzo (per chi lavora)

[konkoji]

certo ke nn ti basta
se mangli solo la pasta niete pro per un tot di 350cal per 100g
se mangi solo carne niente carbo per un tot di 100 calper 100g

l'ideale è il panino con la carne o con il tonno e un frutto, sono circa 400-500 cal

ma ricorda devi mangiare altre 5 volte

[Gingerbread Man]

quindi tenendo presente che non faccio un pranzo molto "sostanzioso" mi consigli di caricare di più la colazione? di solito prendo latte parzialmente scremato, caffè e fette biscottate con marmellata, verso le 7,30...poi un paio di mele oppure una banana verso le 10,30 e pranzo alle 14. verso le 18 posso fare un altro spuntino...di solito prendo uno yogurt. per la cena non c'è problema, perchè sto a casa e posso mangiare sia carne o pesce + verdura e frutta.
ad ogni modo, il panino a pranzo è una soluzione migliore della pasta? non lo immaginavo sinceramente. ma integrale? oltre al tonno cosa consigli?
scusa per le tante domande

p.s. non faccio integrazione, ma prendo vitamine la mattina (multicentrum)