Ti faccio solo una domanda:
il tuo corpo, non le braccia, è cresciuto?

Perchè non ho mai visto un albero secco con dei rami grossi!
Comunque ti hanno dato più o meno tutti le risposte giuste!
Alimentazione, recupero sono le parole d'ordine.
Prova veramente a non farli lavorare per due settimane.
Ti sorprenderai di come sono cresciuti
Ricordiamoci che molto dipende dalla genetica (azz..)

Alla ripresa prova questo:
curl Bil. 1x6 1x10 1x15
curl man. panca incl. 60° 2x8
spider curl 1x10 + contr. statica 20"
Se poi non riesci a pettinarti il giorno dopo non prendertela con me