Grazie mille per le risposte...
Se c'è qualche altro consiglio-parere, accetto molto volentieri.

In effetti, penso che il mio problema fondamentale sia il recupero.
Pratico un altro sport a livello agonistico. L'impegno aerobico è piuttosto elevato e questo comporta inevitabilmente stress che non permettono di guadagnare in crescita per quanto sia il lavoro svolto.
Comunque penso che i risultati possano arrivare lo stesso anche se con tempistiche decisamente più lunghe.

Stavo pensando ad un'integrazione (niente di eccessivo!) per aiutare queste fasi di recupero ma probabilmente devo rivolgermi ad un'altra sezione del forum per ottenere qualche consiglio.
Se qualcuno comunque volesse aiutarmi ...

Modificherò la scheda secondo le vostre indicazioni e vediamo se arriva qualche risultato.

Una domanda sola:
con che frequenza allenare bicipiti-tricipiti-spalle?

Grazie ancora a tutti.