Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

**IronPaolo** · 16-09-2005, 09:17 AM

15/09/05

Giornata densa di avvenimenti...

Iniziamo da quelli nei topi, cioè in topic (bleah... scusate, non ho resistito)

1° allenamento in palestra, mi sono iscritto di nuovo. Dato che ci farò lo stacco, volevo provarne la fattibilità sul posto...

Stacco classico r.i.90" (circa): 1x3x110Kg - 1x3x140Kg - 1x3x160Kg - 1x2x170Kg - 1x1x180Kg - 1x1x190Kg - 1x1x200Kg
Stacco Sumo r.i. 90": 2x4x140Kg

Trazioni "mani in su" r.i.90": 3x8

Panca r.i.90": 1x4x80Kg - 1x4x90Kg - 1x3x100Kg - 1x2x110Kg

Manubri, pulley, addominali

NOTE:
Allenamentino "feeder", tranquillo tranquillo... l'ultimo poi da sabato ricomincio...

Lo stacco è fattibile: mi toccherà portare un po' di gomma per non fare troppo casino e del gesso. I bil fanno letteralmente schifo e devo trovarne uno di almeno 180cm, altrimenti con quello che ho usato oggi da circa 160cm nello stacco sumo rischio di fracassarmi i piedi... Buono il 200Kg dato che l'ho fatto veramente "a mani basse". Diciamo che tutto lo stacco estivo ha innalzato i Kg di base che sono circa 220 rispetto ai 200. Non male. Vedremo...

Buone le trazioni nel senso che l'epicondilite è sotto controllo

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Il resto della giornata:

1° giorno di scuola della 1° elementare di mia figlia, preso giorno di ferie per l'evento... effettivamente... lo è stato!!! Emozionatissimi più di lei, è un luogo comune retorico mieloso ma... certe cose non hanno proprio prezzo. Fine, altrimenti mi metto a ragionare sul senso della vita...

Nel pomeriggio, visita al diabolico Outlet Village dove, evento sensazionale, ho trovato le scarpe per i pesi a, udite udite, 10-dico-solamente-10-Euri (Euro, singolare, Euri, plurale...)!!!! Scarpette con suola di gomma bassa, brutte come la morte ma funzionali, vendute a quella cifra perchè sono inutilizzabili per altro, rimanenze che nemmeno nel 3° mondo si metterebbero. Però la suola bassa di gommaccia ha un bel grip. Provato a squattare con punte dritte e spinta verso l'esterno per vedere se slittavano. Tutto questo nel negozio e con vari modelli... Mia moglie lo sa che tanto lo faccio, perciò se ne è andata. Avrebbe detto "non lo conosco" nel caso di ricovero alla neuro. Sabato le provo. Se fanno schifo le butto.

**Corvette** · 17-09-2005, 06:58 PM

Direi Ottimi I Carichi!!!!!!!

**IronPaolo** · 17-09-2005, 09:56 PM

Grazie Andreone!!!!

Spero di vedere presto i tuoi pazzescamente mostruosi Kg...

Veniamo al diariuccio:

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17/09/05

Inizio ufficiale della preparazione 2005-2006. Allenamento nella sala pesi (eufemismo...) del Campo Scuola di Arezzo.
Ho provato le economicissime scarpette da squat: mitiche!!!! E' un altro pianeta!!!!
Ho anche fatto squat con il bilanciere olimpico, con un buon feedback. Scopo di quest'anno sarà cercare di allenarsi con l'attrezzatura quanto più simile alla gara, perciò o bil da 250, oppure pesi messi sul bil da 180 ma alla distanza del 250. Finezze che sono però importanti.

Squat r.i. 60": 3x8x100Kg - 3x6x100Kg
Squat al multi r.i. 60" 2.1.2.1: 1x10x100Kg - 1x8x100Kg
Leg curl r.i. 60": 3x4x20Kg

Panca senza fermo r.i. 60": 4x8x75Kg - 2x6x75Kg
Panca manubrui r.i. 60": 1x8x32Kg - 1x7x32Kg - 1x6x32Kg
Lento manubri r.i. 60": 3x8x16Kg

Trazioni r.i. 60": 7x4@BW
Cuffia rotatori
Addominali

NOTE:
Il must di quest'anno dovrà essere "qualità delle ripetizioni": è inutile macinare rip se fanno schifo. Per questo, nello squat invece di 6x8 ho fatto 3x8 e 3x6, dato che avrei perso di brillantezza. Più serie e meno rip.
Altro must: flessibilità. Si schedulano le cose, poi se si ritiene opportuno si cambia qualcosa. Basta con le fisse del fare-perchè-l'ho-detto.

Squat: filmatini a breve (profilo, prospettiva, posteriore). Provata stance larga e punte un po' più dritte della mia posizione neutra.... ottimo feedback!!! Con le scarpe basse piantate in terra si sente davvero la spinta sulle anche e il perno sui piedi!!! Incredibile veramente!!! Stabilità come mai provata prima. Un grazie ad Enrico... le clip dovrebbero far vedere un Paolo decente. Per essere la prima volta, eccezionale

Squat al multi: per il principio della flessibilità (eh eh eh) dato che dovevo solo produrre lattato, con la schiena affaticata era inutile fare il 2x10x80Kg. ho optato per il multi a piedi stretti, con una pausa in basso... non mi piace, ma le gambe si sono polverizzate

Leg curl: il peso ridicolo è dato dal fatto che in passato con questo giochino mi sono beccato delle contratture terrificanti. Se non si fa mai, è inutile la prima volta distruggersi... sentivo i "morsini" dietro, ho optato per un inizio gradualissimo....

Ho fatto anche l'allenamento di panca di domani dato che ho una devastante festa paesana (mi avevano anche proposto di correre nel palio della botte-che-rotola-in-salita... negativo su tutta la linea....).

Nulla da dire sulla panca se non che ho fatto un rientro decente. Panca senza fermo sul petto perchè è stata una seduta da BB.

Trazioni buone dato che l'epicondilite non si è fatta sentire. Fermato una serie prima del previsto per precauzione...