ma le braccia?? come farle crescere?help

[Darrevian]

per poterti dare meglio una mana sarebbe bene k tu postassi il tuo allenamento completo e la tua alimentazione,presumendo k il tuo obiettivo sia la massa.di primo acchitto la tua routine x bicipiti e tricipiti soprattutto mi sembra k sia caratterizzata da esercizi secondari.ti consiglio
bicipiti curl bilancere 3x8-7-6 recupero 2 min
larry scott 3x8 rec 1.30
tricipiti parallele 3xcedimento(almeno8-7-6)rec2
french press 3x8-7-6 rec1.30
per le spalle il tuo allenamento è buono prova a abbassare le reps e alzare il rec x esempio
lento avanti 3x8-7-6
alzate laterali 3x8-7-6
deltoide posteriore al cavo 3x12-11-10
prova cosi e ricordati k se vuoi crescere d seguire un alimentazione abbondante e sana

[[Triplo]]

poi conta molto anche la frequenza cn cui alleni qsti muscoli...se hanno difficolta' a crescere forse il trucco sta nell'allenarsi di meno e nn di piu'....l'alimentazione cm diceva darr è fondamentale e anche gli esercizi di base sono l'ideale x mettere massa......ovvero i cavi (a mio modestissimo avviso)nn stimolano l'ipertrofia,mentre gli esercizi come curl con bilanciere,manubri riescono a farlo in maniera adeguata


Queste sono solo mie opinioni........

[Marchino]

Secondo me...come ben saprai per crescere, oltre all'allenamento e al recupero come ti è stato già detto, sono importanti fattori quali alimentazione, riposo, stress, bilancio ormonale e non ultimo predisposizione genetica.

Non conoscendo praticamente niente di te, suppongo che tu non sia un atleta avanzato, quindi il mio consiglio è quello di concentrarti sugli esercizi fondamentali: focalizza il tuo impegno sul diventare forte su esercizi come squat, stacco, distensione su panca, tirate inverse al lat e lento avanti. Non potrai mai essere davvero forte sulla distensione su panca senza avere tricipiti forti, idem per i bicipiti nelle tirate inverse, come insegna il buon McRobert.

Se in alternativa preferisci continuare col tuo allenamento, considera che i bicipiti vengono chiamati in causa notevolmente anche quando alleni la schiena, i tricipiti quando alleni il petto e le spalle, le spalle quando alleni petto e dorso. Questo, potrebbe creare dei problemi di sovrapposizione (chiaramente dipende da come ti alleni), e inoltre potrebbe suggerirti che tutto quell'allenamento mirato potrebbe non essere utile in quanto mina le tue capacità di recupero fra una sessione e l'altra..
Spero di esserti stato utile!

[Brizio78]

Il bicipite ha solo 2 capi... uno alto e un o basso........

Comunque ricordati che per avere un braccio nella parte anteriore voluminoso oltre a sviluppare il bicipite devi sviluppare anche il bicipite brachiale. io non riuscivo ad avere un buon effetto di volume proprio per questo..... poi ho cambiato al mia ruotine e ora va decisamentee meglio:

bicipiti com manubri altrenati su panca leggermente inclinata 3x8/6/4;
Pamca Scott 3x8/6/6;
bicipite ai cavi 3x 8/6/6;

devo ancora trovare la giusta routine per i tricipiti....... il problema è che non riesco a fare (o meglio non riesco più a fare......) le parallele. Fino ad un anno fa nessun problema.... le facevo con un sovraccarico di 20k. Ora non riesco più. appena carico un po' mi 'brucia' l'attacco con dei pettorali con lo sterno..... era un eercizio FANTASTICO....