per poterti dare meglio una mana sarebbe bene k tu postassi il tuo allenamento completo e la tua alimentazione,presumendo k il tuo obiettivo sia la massa.di primo acchitto la tua routine x bicipiti e tricipiti soprattutto mi sembra k sia caratterizzata da esercizi secondari.ti consiglio
bicipiti curl bilancere 3x8-7-6 recupero 2 min
larry scott 3x8 rec 1.30
tricipiti parallele 3xcedimento(almeno8-7-6)rec2
french press 3x8-7-6 rec1.30
per le spalle il tuo allenamento è buono prova a abbassare le reps e alzare il rec x esempio
lento avanti 3x8-7-6
alzate laterali 3x8-7-6
deltoide posteriore al cavo 3x12-11-10
prova cosi e ricordati k se vuoi crescere d seguire un alimentazione abbondante e sana
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