Capisco, be' allora il pre-nanna per me non serve di sicuro!Per frutto intendo solitamente mele,banane,pere quindi frutti non piccolissimi. Per aggiungere carboidrati posso mettere un panino nel secondo spuntino e la pasta a cena, ma non e' che cosi' inizio ad ingrassare?Posso sempre provare e vedere dopo qualche settimana che succede.Nel primo spuntino potrei mettere un 50 gr di carne (bresaola,tacchino,ecc). Lo spuntino post wo e' appena 45 minuti prima della cena,credo troppo vicina a questa. Diciamo una cosa del genere.
ore 6:15 colazione:
tazza di latte scremato (350 ml circa)
fiocchi d'avena circa 70 gr
un cucchiaio scarso di miele
ore 9:30 spuntino:
2 frutti (mele/pere/banane)
50 gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale/sgombro/petto di pollo/carne in scatola.....
1 panino comune
ore 12:15 pranzo:
piatto di minestra di verdure (o legumi) con un 50% scarso di pasta o riso (purtroppo non posso sapere le quantita’ esatte)
100 gr circa di bresaola o pollo o vitello (dipende da cosa c’e’ )
Un piattino (penso 50 gr circa) di carote o fagioli con un cucchiaio di olio di oliva
un panino comune
Ore 16:30 spuntino:
100 gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale/sgombro/petto di pollo/carne in scatola.....
1 frutto (mela/pera/banana)
1 panino comune
Ore 20:30 subito dopo l'allenamento:
1 succo di frutta in bottiglietta di vetro
Ore 21:15 cena:
una carota
80 gr di pasta/riso in bianco con un cucchiaio di olio di oliva
un secondo (preferibilmente pollo o pesce)
un piatto di insalata
un panino comune
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