sostituire lo squat

[fifty]

Prova lo squat frontale, forse risolvi i problemi di incurvamento della bassa schiena.
E' duro, ma tentare non nuoce!
Naturalmente devi cominciare con pesi "ridicoli"
Fammi sapere!

[hes]

grazie ma..
-fifty lo squat frontale l'ho fatto un sacco di volte, l'unico problema è che non mi sembra adatto come primo esercizio perchè non permette di sforzare al massimo i quads, visto che dopo poche reps la forma va peggiorando.. cmq è un'idea, magari posso eseguire qualche set in più...
-per quel che riguarda lo squat parallelo.. beh se riuscissi farlo per bene.. ma non è il mio caso, tendo sempre a piegarmi troppo in avanti...

e cmq come dicevo lo stacco lo esseguo regolarmente senza problemi

[Capitano Nemo]

in che senso la pressa ha il carico fisso?

[s3gone20]

Io per ora sto facendo la pressa come alternativa allo squat per i miei problemi di schiena.. ma nella mia palestra metti i pesi da 20 ce ne stanno un casino si arriverebbe a 400 kg piu o meno..

[hes]

nel senso che il carico è costituito da un contrappeso selezionabile con un perno ma non c'è la possibilità di aggiungere peso addizionale.

la mia è una palestra diciamo.."hardcore", con poche macchine ma con squat rack, dischi anche in gomma da pesista e la possibilità di fare tutto quello che mi va, comprsi, se voglio,movimenti olimpici. ma purtroppo le macchine come dicevo fanno abb schifo: ho due leg press, una a 45° antidiluviana con un carico ridicolo e l'altra orizzontale e mi sembra anche poco oliata visto che con tutto il carico faccio (dopo lo squat) solo poche reps mentre con un'altra pressa(in un'altra palestra) uguale ma in migliori condizioni con tutto ilcarico faccio anche 20-30 reps

insomma la pressa non è u'alternativa..
mah di sto passo mi sa che continuerò con lo squat anche da schifo

[fifty]

Probabilmente hai una rigidita' del tendine d'Achille, se cosi' fosse, cerca di lavorare per renderlo più elastico con esercizi di stretching appropriati.
Naturalmente è solo un ipotesi.
Sei sicuro di eseguirlo con tecnica perfetta?
Prova a filmarti e vedi se ci sono errori nell'esecuzione ( lo ritengo probabile )

[Marchino]

Hai mai provato a fare squat con un MantaRay o con una barra speciale sagomata (ha un cuscinetto per l'appoggio sulla schiena e due barre che alla larghezza delle spalle scendono perpendicolarmente alla barra, in modo che l'impugnatura del bilancere avvenga di fronte alle spalle ad una distanza di circa 40cm dal busto). Sono vendute da olimpian..

Non le ho mai provate, ma una maggior stabilita del bilancere o un appoggio diverso potrebbe aiutarti..