Primo relax yourself.
Partendo dal presupposto che ragazzi che lavorano e si allenano duro sono attorno alle 3000 calorie capisci che sentire parlare di 4000 fa venire il legittimo sospetto che il soggetto stia tirando a indovinare. Non necessariamente, ma sono rari dispendi tanto grandi in chi non fa uno sport cui i pesi fanno solo da ausilio
Secondo la pantomima era quello che facevo io... abbiamo la coda di paglia eh?
Terzo...
Metti un post in cui pretendi chiarezza e pochi "dipende", allora è logico che per fare le cose seriamente siano necessari dati.
Non vuoi dari i dati, allora non pretendere la serietà, perchè la serietà non è sparare cifre a occhio, ma si basa su dati certi non su sensazioni...
Se hai paura che il babau venga sotto casa tua a mangiarti perchè in un forum scrivi che lavoro fai o quale sia il tuo metabolismo basale... beh mi sa che questo problema è competenza di un altro settore della medicina
Quindi o ti rassegni a fornire i dati strettamente necessari per una corretta analisi del tuo regime alimentare altrimenti smettila di chiedere consigli
Inoltre sarebbe bene imparare a usare il forum, c'è una sezione apposta sugli integratori alimentari, in cui si sarà affrontato diverse volte il problema delle marche e della posologia delle proteine.