Domande e riflessioni sui "principi generali" per massa

[Giuz]

sì un' istruttore può avere una grande esperienza ma se non conosce il tuo corpo e le tue preferenze non avrai mai i tuoi risultati io ti consiglierei di fare 3-4 esercizi fondamentali per i gruppi più grandi con 3-4 serie per i più piccoli 2 es. vanno bene di solito l'allenamento per la massa si basa su un max di 12reps a 8-6.vedi te comunque la risposta ,igliore del tuo fisico.ad esempio io faccio allenamenti ad alto volume per alcuni periodi e mi trovo bene come quelli ad alta intensità con un continuo aumento di massa

[Fulvio82]

sì un' istruttore può avere una grande esperienza ma se non conosce il tuo corpo e le tue preferenze non avrai mai i tuoi risultati io ti consiglierei di fare 3-4 esercizi fondamentali per i gruppi più grandi con 3-4 serie per i più piccoli 2 es. vanno bene di solito l'allenamento per la massa si basa su un max di 12reps a 8-6.vedi te comunque la risposta ,igliore del tuo fisico.ad esempio io faccio allenamenti ad alto volume per alcuni periodi e mi trovo bene come quelli ad alta intensità con un continuo aumento di massa

Ti posto la scheda che mi e' stata consigliata, vorrei solo un parere riguardo i tempi e la strutturazione degli esercizi:

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Lunedi
Coscie:
Leg curl 10x3
Squatt libero 8x3
Isometrico multistation 60sec.x3
Leg extension 12x3
Adductor mach 10x3

Pettorali:
Panca inclinata 8x3
Croci manubri panca 30gradi 8x3
Spinte manubri panca 12x3
Pectoral mach 15x3

Bicipiti:
Zotman bilanciere 12x3
Panca scott kambered 6x3
Curl Manubri martello 30 gradi 8x3

Mercoledi

Spalle:
Spinte su panca martello 8x3
Aperture laterali manubri 10x3
Flessioni 30 gradi 10x3
Trazioni mento manubri 10x3

Gambe:
Sitting calf 10x3
Calf pressa 10x3

Tricipiti:
French press 8x3
Parallele 12x3
Panca stretta 10x3

Venerdi

Dorsali:
Lat mach dietro 8x3
Pulley basso tranzibar 8x3
Rematore manubri 8x3
Hyperextension lower back 12x4

Avambracci:
Fless. polsi 10x3
Fless. 0 gradi / 90 gradi 10x3

Pettorale:
Panca piana 12x3
Croci manubri 30 gradi 12x3

Bicipiti:
Curl Manubri alternati 8x3
Concentrato multistation 8x3

Tricipiti:
Parallele 12x3
Panca stretta 12x3

Recupero tra serie 60 secondi
Recupero tra eserc. 2 minuti
Recupero tra gruppo 3 minuti