Senza stare a polemizzare integratori si integratori no, perchè ormai si è alla frutta, vuoi prendere la creatina? Bene! Cosa speri di ottenere? miracoli?
Veniamo all'assunzione:

Ormai lo sanno anche i bambini che il carico non serve a nulla!

Giorni di non allenamento 4/5 gr alla mattina.
Giorni di allenamento 2/3 gr mezzora prima, 2/3 gr. mezzora dopo.
Continua per 6/8 settimane.
Sospendi per 6/8 settimane.

Bevi molto durante il giorno!

Basta ho la nausea!
Sarà la creatina?