concordo su quanto hai detto sulla funzionalita dei muscoli posteriori della coscia
ma nn su come allenarli.
è inutile lo stacco a gambe semitese (sopratutto se esegue il rematore) perke la funzione di spostare all'indietro il femore è soddsfatta nello squat.

per quanto riguarda gli affondi, se fa come dici tu lo squat profondo (ma anke parallelo) sta gia stimolando i glutei in modo egregio, percio mi sembrano inutili.

nella versione in piedi del calf vengono stimolati entrambi i i muscoli del polpaccio