principiante

[Giuz]

una sessione a settimana non ti potrà mai dare buoni risultati.per fare un pò di massa dovresti stare sui tre-4 allenamenti a settimana.per recuperare quello che hai perso durante la pausa estiva se vuoi allenarti in casa puoi di sicuro fare:flessioni,dip tra due sedie,calf-raise in piedi,squat su una gamba,addominali

[righetfl]

ciao...anche io ho 17 anni..faccio palestra da 7 mesi seriamente..prima anche io smettevo e ricominciavo.
7 mesi fa quando ho ricominciato l'istruttore mi ha fatto un programma di Fullbody che eseguivo 3 volte alla settimana. Non so se magari ti interessa. Devo dire che come approccio é stato soddisfacente perchè cosi facendo lavoravo tutti i muscoli per prepararmi poi alle fasi successive, con questa preparazione poi non ho sentito piu alcun dolore ai muscoli...
ho fatto per circa 5 settimane il fullbody.