Dovresti eliminare la pressa e lo stacco a gambe tese perchè ci sono esercizi migliori: ad esempio lo squat e lo stacco completo. Dovresti togliere il leg extension. perchè se fai squat e stacco completo è superfluo. Io rifarei il tutto così:
Squat/stacco (scegli tu quello che preferisci) come esercizio principale per le gambe; le curl per stimolare i femorali nella loro funzione primaria di avvicinare la tibia al femore; calf in piedi per i polpacci. Dell'esercizio principale, come per ogni altro gruppo, se sei in massa, dovresti fare 4/8 set secondo il tuo livello di esperienza, in un range di ripetizioni compreso tra le 6 e le 10. Le curl vanno bene 3/4 set in un range compreso tra le 10 e le 12 (è un esercizio di isolamento, ma non che io sappia cosa voglia dire esattamente...però fa figo e io lo metto!) Il calf race in piedi da eseguire su un apposito rialzo con un ritmo lento e controllato, mantenendo la contrazione nel punto più alto per 3/4 set in un range di 12/20 rip.
Keep it up, guy!