DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

Il mondo è piccolo: io ero a Forskarbacken 6 (ultimo piano)!!

L'edificio qui di fianco!
Com'è la palestra di frescatihallen che non ci sono ancora stato?

[ca@rlo]

Piuttosto bella (almeno quando c'ero io, ma era 1 secolo fa: il 2001, potrebbe essere cambiato tutto... Io andavo in quella vicino alla Biblioteca nazionale e l'università di economia (in centro). Bella città, bei tempi, gnocca a tonnellate

[pupperino]

Ho deciso di andare avanti un'altra settimana xè sono troppo incasinato con l'alimentazione (l'unica cosa veramente difficile del vivere da soli).. x cui inizierò un periodo di forza alle macchine tra il 19/9 e il 26/9.. intanto sto programmando il successivo periodo di massa..

* I settimana ** II settimana *** III settimana **** IV settimana

A

PANCA PIANA 4x7* 5x7** 6x7*** 3x10****
CROCI 3x7* 4x7** 5x7*** 3x10****
FRENCH 2x7* 3x7** 4x7*** 3x10****

B

REMATORE 4x7* 5x7** 6x7*** 3x10****
ALZATE POSTERIORI 3x7* 4x7** 5x7*** 3x10****
LAT SUPINA 2x7* 3x7** 4x7*** 3x10****

C

SPINTE SU PANCA PRESA SUPINA 4x7* 5x7** 6x7*** 3x10****
PANCA PIANA 3x7* 4x7** 5x7*** 3x10****
FRENCH 2x7* 3x7** 4x7*** 3x10****

D

LAT PRONA 4x7* 5x7** 6x7*** 3x10****
ALZATE FRONTALI 3x7* 4x7** 5x7*** 3x10****
LAT SUPINA 2x7* 3x7** 4x7*** 3x10****

è una bozza.. ma non mi piace ancora molto..

[pupperino]

che palle problemi di schiena problemi di spalle problemi di salute e altro non ho migliorato un c@$$o quest'anno.. però ho letto tanto provato tanto e con gli esercizi giusti ho visto che la postura si può correggere.. ora si comincia un pò e speriamo di mettere almeno a posto l'alimentazione! ora sono molto motivato per cui vado con qst scheda poi quando la motivazione calerà passerò a una fase di forza.


A

PANCA PIANA
4x8-6
DIP PARALLELE
3x8-6

REMATORE PETTO APPOGGIATO
4x8-6
PULLEY
3x8-6

L-FLY
2x8-6



B

HACK-SQUAT
4x8-6

ALZATE LATERALI SDRAIATO SU PANCA
4x8-6

FRENCH PRESS
4x8-6

SEATED CRUNCH
4x8-6


le serie sono un pò basse però la frequenza di allenamento sarà di 7 volte in 2 settimane.

[pupperino]

qualcosa si muove.. ma ormai è tardi per avere risultati prima dell'estate.
cmq ho appena fatto una settimana di pausa perchè ero un pò stanco e iniziavo a soffrire d'insonnia.. ricomincio 3 volte alla settimana: A B A

A

PANCA PIANA
5x7-5
DIP PARALLELE
4x12-10

REMATORE PETTO APPOGGIATO
5x7-5
PULLEY
4x12-10





B

PRESSA
4x8-6

ALZATE LATERALI SDRAIATO SU PANCA
4x8-6

L-FLY
2x12-10

SEATED CRUNCH
4x8-6

10'cyclette per sciogliermi un pò




mi propongo inoltre di mangiare un pò più proteine.. per lo meno in ogni pasto un quantitativo minimo e ALMENO 4-5 pasti giornalieri..
non dovrebbe essere difficile posso solo migliorare..

[pupperino]

continuo ad essere confuso su che allenamento seguire perchè vorrei fare 40min x 3v/sett oppure 30min x 4v/sett

martedi A
mercoledi B
sabato C
domenica D

A
panca piana 5 x 7-5
parallele 4 x 10-8
L-fly 2 x max

B
dorsy bar 5 x 7-5
vertical row 4 x 10-8
crunch 2 x max

C
panca piana 5 x 7-5
panca inclinata 4 x 10-8
L-fly 2 x max

D
dorsy bar 5 x 7-5
curl alla lat machine 4 x 10-8
crunch 2 x max

[ilrasta]

Ma sei sicuro di voler andare in palestra?
nel senso...leggendo tutto il 3d noto che forse il tuo problema più grande è la costanza e i problemi fisici (male alla schiena, dolori alle spalle, ecc..) che ti impediscono di fare alcuni esercizi base (che tu reputi pericolosi?) e di alzare carichi importanti.

Forse non è l'attività sportiva che fa per te.
Non voglio sembrarti str... ma semplicemente leggendo mi viene spontanea questa riflessione.

Se nn erro sei un futuro ing./collega.
In bocca al lupo!

saluti


p.s.: hai fatto bici x4 anni, quindi dovresti avere un minimo bagaglio su cosa voglia dire "Allenarsi": avevi miglioramenti se uscivi a c...o 2 volte a settimana e magari fermandosi un mese sì due no ecc...io no! se non uscivo 2/3 volte la settimana con ripetute, salite, scatti (allenamenti programmati per indenderci) in gruppo nn ci stavo!
Non parlo di ciclisti della domenica ovviamente...con tutto il rispetto di questa categoria, molti iniziano così.