DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**ca@rlo** · 01-09-2005, 11:45 AM

Il mondo è piccolo: io ero a Forskarbacken 6 (ultimo piano)!!

**pupperino** · 01-09-2005, 05:46 PM

Originariamente Scritto da ca@rlo

Il mondo è piccolo: io ero a Forskarbacken 6 (ultimo piano)!!

L'edificio qui di fianco!
Com'è la palestra di frescatihallen che non ci sono ancora stato?

**ca@rlo** · 02-09-2005, 10:08 AM

Piuttosto bella (almeno quando c'ero io, ma era 1 secolo fa: il 2001, potrebbe essere cambiato tutto... Io andavo in quella vicino alla Biblioteca nazionale e l'università di economia (in centro). Bella città, bei tempi, gnocca a tonnellate

**pupperino** · 06-09-2005, 05:01 PM

Ho deciso di andare avanti un'altra settimana xè sono troppo incasinato con l'alimentazione (l'unica cosa veramente difficile del vivere da soli).. x cui inizierò un periodo di forza alle macchine tra il 19/9 e il 26/9.. intanto sto programmando il successivo periodo di massa..

* I settimana ** II settimana *** III settimana **** IV settimana

A

PANCA PIANA 4x7* 5x7** 6x7*** 3x10****
CROCI 3x7* 4x7** 5x7*** 3x10****
FRENCH 2x7* 3x7** 4x7*** 3x10****

B

REMATORE 4x7* 5x7** 6x7*** 3x10****
ALZATE POSTERIORI 3x7* 4x7** 5x7*** 3x10****
LAT SUPINA 2x7* 3x7** 4x7*** 3x10****

C

SPINTE SU PANCA PRESA SUPINA 4x7* 5x7** 6x7*** 3x10****
PANCA PIANA 3x7* 4x7** 5x7*** 3x10****
FRENCH 2x7* 3x7** 4x7*** 3x10****

D

LAT PRONA 4x7* 5x7** 6x7*** 3x10****
ALZATE FRONTALI 3x7* 4x7** 5x7*** 3x10****
LAT SUPINA 2x7* 3x7** 4x7*** 3x10****

è una bozza.. ma non mi piace ancora molto..

**pupperino** · 18-03-2006, 02:18 PM

che palle problemi di schiena problemi di spalle problemi di salute e altro non ho migliorato un c@$$o quest'anno.. però ho letto tanto provato tanto e con gli esercizi giusti ho visto che la postura si può correggere.. ora si comincia un pò e speriamo di mettere almeno a posto l'alimentazione! ora sono molto motivato per cui vado con qst scheda poi quando la motivazione calerà passerò a una fase di forza.

A

PANCA PIANA
4x8-6
DIP PARALLELE
3x8-6

REMATORE PETTO APPOGGIATO
4x8-6
PULLEY
3x8-6

L-FLY
2x8-6

B

HACK-SQUAT
4x8-6

ALZATE LATERALI SDRAIATO SU PANCA
4x8-6

FRENCH PRESS
4x8-6

SEATED CRUNCH
4x8-6

le serie sono un pò basse però la frequenza di allenamento sarà di 7 volte in 2 settimane.

**pupperino** · 10-04-2006, 11:25 AM

qualcosa si muove.. ma ormai è tardi per avere risultati prima dell'estate.
cmq ho appena fatto una settimana di pausa perchè ero un pò stanco e iniziavo a soffrire d'insonnia.. ricomincio 3 volte alla settimana: A B A

A

PANCA PIANA
5x7-5
DIP PARALLELE
4x12-10

REMATORE PETTO APPOGGIATO
5x7-5
PULLEY
4x12-10

B

PRESSA
4x8-6

ALZATE LATERALI SDRAIATO SU PANCA
4x8-6

L-FLY
2x12-10

SEATED CRUNCH
4x8-6

10'cyclette per sciogliermi un pò

mi propongo inoltre di mangiare un pò più proteine.. per lo meno in ogni pasto un quantitativo minimo e ALMENO 4-5 pasti giornalieri..
non dovrebbe essere difficile posso solo migliorare..

**pupperino** · 01-08-2006, 10:01 AM

continuo ad essere confuso su che allenamento seguire perchè vorrei fare 40min x 3v/sett oppure 30min x 4v/sett

martedi A
mercoledi B
sabato C
domenica D

A
panca piana 5 x 7-5
parallele 4 x 10-8
L-fly 2 x max

B
dorsy bar 5 x 7-5
vertical row 4 x 10-8
crunch 2 x max

C
panca piana 5 x 7-5
panca inclinata 4 x 10-8
L-fly 2 x max

D
dorsy bar 5 x 7-5
curl alla lat machine 4 x 10-8
crunch 2 x max