Ciao!!!

La tua scheda è un "classico da palestra". In assoluto c'è un sacco di roba che si potrebbe togliere, cambiare, eliminare, farla scientifica, cronometrica...

Però ragiona così:

E' la tua prima scheda, fai cose nuove, sei sicuramente entusiasta. Falla per 1 mesetto cercando di incrementare un po' i carichi.

Quando non migliorerai più (perchè questo accadrà, è normale e non è poi colpa della scheda), potremo rivedere qualcosa, ad es:

Sarà troppo lunga perchè i recuperi aumenteranno
Saranno troppe volte a settimana perchè non ce la farai a recuperare
Alcuni esercizi andranno cambiati e/o sostituiti
Lo schema delle serie e delle ripetizioni ti avrà annoiato e vorrai provare qualche altra cosa.

Ma nemmeno la prossima sarà perfetta e dopo un altro po' la cambierai...

Per ora ti consiglio di tenere questa se ti piace.

L'unica cosa, impara a fare lo squat per bene (e lo stacco). Ti servirà dopo.

Scusa, non ce la faccio: elimina il cazz.o di leg extension che non serve nemmeno per la riabilitazione del ginocchio...

Ciao!!!