Split... parere del mio istruttore

**Venom** · 30-08-2005, 12:26 PM

Ok, ho provato la scheda con le modifiche fatte.. e devo dire che va piuttosto bene!

L'unica cosa che mi preoccupa è il Lat.. ma questo mi preoccupava già da prima. In pratica anke se eseguo il movimento corretto (e su questo ho qualche dubbio, nonostante i vari istruttori mi dicano che vada bene), non sento lavorare la schiena.. ma + che altro le braccia..

Questo mi capita sia con il lat davanti che con quello dietro. Con quello dietro a dir la verità un po' meno, però non posso allungare al max perchè mi da un po' di noie l'articolazione alla spalla sx.

Come posso fare x risolvere sta cosa?

**fifty** · 30-08-2005, 07:58 PM

Descriverti come eseguire la Lat è impresa ardua, ma ci provero'!

Accentua leggermente la naturale lordosi lombare.
Gambe ben ferme sotto l'apposito fermo.
Adduzione delle scapole
Spalle ferme
Quando cominci l'esercizio, tira per la prima porzione del movimento con il dorsale
Non tirare verso il basso ma verso il tuo petto come se volessi attraversarlo con la sbarra sfiorandolo
Alla fine dell'esercizio i gomiti debbono essere leggermente indietro rispetto al busto
trattieni un secondo ed esegui la fase di risalità senza farti strattonare e tenendo le spalle ben ferme, le quali per tutto l'esercizio debbono rimanere addotte.

Vedrai che sentirai molto di più i dorsali, naturalmente anche le braccia fanno il suo bel lavoro, è inevitabile!

**Venom** · 30-08-2005, 08:04 PM

Perfetto.. credo di aver capito! Venerdi che rifaccio l'allenamento B ti dico com'è andata!

Inoltre, ho notato che oltre la classica barra che ti permette le mani in pronazione o in supinazione, ce n'è anke un'altra.. che in pratica ti fa tenere i palmi rivolti uno verso l'altro (la presa è larga, un po' + delle spalle, la barra è tipo |--------| e NON quell'impugnatura quasi a mani unite).

Vorrei sapere se possibile anke le differenze tra le 3 impugnature.. (supinazione, pronazione e... quella appena descritta che non so come si chiama)

Grazie ancora!

**fifty** · 31-08-2005, 08:51 AM

La sbarra in questione è denominata Tranzibar.
Le diverse impugnature o variazioni del mezzo, permettono di variare gli stimoli secondari sui muscoli accessori presenti .
Quello che a noi interessa è lo sviluppo del gran dorsale.
Mi soffermerei principalmente sulla presa classica, presa inversa stretta e, volendo , sul triangolo che ci permette un maggior allungamento nella fase negativa.
Inoltre, di solito, la presa inversa stretta è quella che permette un maggior carico.
Non è molto importante il tipo di esercizio che si fa, ma la qualità delo stesso, l'enfasi sulla contrazione, il carico usato con tecnica impeccabile.
Ciao!